Viele sind mit ihrer Figur zufrieden - wäre da nur nicht der Bauchspeck, der sich Stück für Stück ausbreitet und sich hartnäckig hält. Sowohl Männer, als auch Frauen sind von diesem Problem betroffen und die Ursachen sind sehr unterschiedlich.

Wie sich Fett am Körper ansetzt, ist genetisch festgelegt. Das Fettverteilungsmuster ist bei jedem Menschen unterschiedlich und während die einen eher an den Armen und Beinen zunehmen, verteilt sich das überschüssige Fett bei den anderen in der Bauch- oder Po-Region. Die Hauptursache für Bauchfett ist allerdings mangelnde Bewegung in Kombination mit einer ungesunden, kalorienreichen Ernährung. In diesem Fall ist dann meist nicht nur der Bauch betroffen, sondern der gesamte Körper und es liegt Übergewicht vor.

Eine weitere Ursache für Bauchfett ist Stress. Die Auswirkungen von Stress auf das körperliche Wohlbefinden sind den meisten bekannt. Und auch das Gewicht und besonders die Entstehung von Bauchfett können u.a. auf andauernde psychische Belastung zurückgeführt werden. Einerseits passiert das durch das so genannte “Frustessen”, um emotionalen Stress abzubauen. Andererseits schüttet der Körper in einer Stresssituation das Hormon Cortisol aus. Das Stresshormon bremst den Fettstoffwechsel aus und verstärkt die Fettspeicherung.

Auch Hormone können die Entstehung von Bauchfett beeinflussen und das bekommen vor allem Frauen in den Wechseljahren zu spüren. Das liegt unter anderem daran, dass sich durch die hormonelle Umstellung auch das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse verändert. Zugleich sinkt der Östrogenspiegel ab, der in jungen Jahren dafür gesorgt hat, dass sich das Fett eher im Gesäß- und Oberschenkelbereich angelagert hat. Der Anteil an männlichen Geschlechtshormonen steigt relativ gesehen und dieses Ungleichgewicht begünstigt die Bildung von Bauchfett.

Es ist für viele ein bekanntes Phänomen, dass ältere Menschen - Männer als auch Frauen - dazu neigen, einen dickeren Bauch zu haben. Mit zunehmendem Alter legen viele Menschen einige Kilos zu, da der Stoffwechsel langsamer wird und der Grundumsatz sinkt. Die Muskelmasse nimmt in Relation zum Fettanteil ab und weniger Muskeln bedeutet weniger Energieverbrauch. Wird das Essverhalten nicht angepasst, werden mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Wird die überschüssige Energie nicht durch körperliche Aktivität verbraucht, setzt sie sich in Form von Fett an. Dass besonders der Bauch betroffen ist hängt damit zusammen, dass der Körper die Fähigkeit verliert, Energie durch die Verbrennung von Bauchfett zu gewinnen.

Zudem entwickelt der Körper im Alter eine Sensibilität gegenüber so genannten schnellen Kohlenhydraten und Zucker. Diese schnellen, einfachen Kohlenhydrate stecken z.B. in Weißmehlprodukten, Limonaden aber auch in Kartoffeln und Cornflakes. Diese sorgen für starke Blutzuckerschwankungen, was eine Einlagerung von überschüssigem Fett in der Bauchregion begünstigt.

Wer innerhalb kürzester Zeit sein Bauchfett verlieren möchte, der kommt nicht um eine Ernährungsumstellung herum.

Der erste Schritt in Richtung flacher Bauch besteht darin, sämtliche ungesunden und zuckerhaltigen Lebensmittel aus dem Ernährungsplan zu streichen. Diese beinhalten meist “schlechte” Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und auch wieder abfallen lassen. Das verursacht Heißhungerattacken und fördert die Anlagerung von Fett in der Bauchregion.

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, sich kohlenhydratärmer zu ernähren und die Kohlenhydrate bewusst auszuwählen. Gute Quellen sind z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Nüsse. Anstelle einer doppelten Portion Kohlenhydrate sollte der Fokus auf eine proteinreiche Ernährung mit gesunden Fetten gelegt werden, um schnell Bauchfett zu verlieren.

Auch das regelmäßige Einnehmen der Mahlzeiten zu festen Zeitpunkten kann helfen, den Fettstoffwechsel zu verbessern. Zudem kann man durch regelmäßige Mahlzeiten den Heißhunger eindämmen.

Alkohol ist tabu! Um schnell Bauchspeck zu verbrennen, ist der Konsum von Alkohol kontraproduktiv. Je nachdem welches alkoholische Getränk konsumiert wird, sind dort eine Menge Kalorien versteckt. Zudem beansprucht der Abbau von Alkohol die Leber, wodurch u.a. der Fettstoffwechsel gehemmt wird.

Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.