Abnehmen mit Probiotika: Wie sind die Erfahrungen?

Abnehmen mit Probiotika: Wie sind die Erfahrungen?

REDAKTION, 14. MÄRZ 2025

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Probiotika sollen beim Abnehmen helfen können. 

Kann die richtige Darmflora tatsächlich beim Abnehmen helfen? Immer mehr Menschen setzen auf Probiotika, um ihre Verdauung zu unterstützen und das Körpergewicht zu regulieren. Doch was ist dran an der Theorie, dass bestimmte Bakterienstämme den Stoffwechsel beeinflussen und Heißhunger reduzieren können? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf wissenschaftliche Erkenntnisse und Erfahrungen rund um das Thema „Abnehmen mit Probiotika“. Erfahren Sie hier, ob und wie Probiotika eine Rolle beim Abnehmen spielen können!

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Was sind Probiotika?

Probiotika sind gemäß der Definition der Weltgesundheitsorganisation lebende Mikroorganismen, welche die Gesundheit des Organismus positiv beeinflussen. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich: Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus probiotische Kulturen, während probiotische Nahrungsergänzungsmittel gezielt mit bestimmten Bakterienstämmen angereichert werden. Wichtig ist, dass diese Mikroorganismen lebendig bleiben und sich im Körper vermehren können.

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Was sind probiotische Lebensmittel?

Einige Lebensmittel enthalten natürliche, lebende Bakterien, insbesondere Milchsäurebakterien. Durch ihre regelmäßige Aufnahme kann man seine Darmflora unterstützen, was sich positiv auf die Abnehmziele auswirken kann. Auch unabhängig von einer Diät lohnt es sich, diese probiotischen Lebensmittel in den Speiseplan zu integrieren:

  • Sauerkraut: Achten Sie darauf, frisches, nicht erhitztes Sauerkraut zu wählen, das durch Fermentation haltbar gemacht wurde. In Biomärkten wird man oft fündig.

  • Joghurt: Setzen Sie auf naturbelassenen Joghurt, den man nach Belieben mit Honig oder frischem Obst verfeinern kann, um den Geschmack zu variieren.

  • Kefir: Das säuerliche, dickflüssige Milchgetränk entsteht durch Gärung mit dem Kefirpilz. Auch wenn nicht jeder den Geschmack liebt, lohnt es sich, ihm eine Chance zu geben.

  • Miso: Die japanische Gewürzpaste aus fermentiertem Soja ist reich an wertvollen Bakterien, die beim Gärungsprozess entstehen.

  • Apfelessig: Ein weiteres vergorenes Lebensmittel, das man einfach in die Ernährung einbauen kann – zum Beispiel als Zutat im Salatdressing.

  • Kombucha-Tee: Das fermentierte Trend-Getränk erlebt ein Comeback – und das zu Recht. Es enthält zahlreiche lebende Mikroorganismen, die der Darmflora zugutekommen.

  • Brottrunk: Brottrunk ist ein fermentiertes Getränk, das aus Vollkornbrot hergestellt wird. Durch den Gärungsprozess entstehen Milchsäurebakterien, die die Darmflora unterstützen. Zudem enthält Brottrunk Enzyme und Vitamine, die die Verdauung fördern und das Immunsystem stärken können.

  • Kimchi: Kimchi ist ein traditionelles koreanisches Gericht aus fermentiertem Gemüse, meist Chinakohl und Rettich. Durch die Fermentation entstehen zahlreiche probiotische Bakterien, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern und gleichzeitig schädliche Keime in Schach halten. Darüber hinaus enthält Kimchi Ballaststoffe und Antioxidantien, die die Darmgesundheit zusätzlich unterstützen.

Welche Wirkung haben Probiotika?

Probiotika haben eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper, insbesondere auf die Darmgesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

1. Unterstützung der Darmflora

Probiotika helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien zu stabilisieren, indem sie schädliche Keime verdrängen und das Wachstum nützlicher Bakterien fördern.

2. Verbesserung der Verdauung

Probiotika können Blähungen, Verstopfung und Durchfall lindern, indem sie die Darmbewegung regulieren und die Aufnahme von Nährstoffen optimieren.

3. Stärkung des Immunsystems

Ein großer Teil des Immunsystems sitzt im Darm. Probiotika unterstützen die Produktion von Abwehrzellen und helfen, Infektionen abzuwehren.

4. Förderung der psychischen Gesundheit

Die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“ zeigt, dass ein gesunder Darm das Wohlbefinden und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Probiotika könnten Symptome von Stress, Angst oder Depressionen mildern.

5. Unterstützung beim Abnehmen

Ein gesunder Darm kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung verbessern, was sich positiv auf das Körpergewicht auswirken kann.

6. Reduzierung von Entzündungen

Probiotika können entzündliche Prozesse im Körper hemmen, was besonders bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom hilfreich sein kann.

8. Bessere Haut

Ein gesunder Darm spielt eine entscheidende Rolle für das Hautbild, man sagt sogar dass er der Spiegel des Hautbildes ist. Eine ausgeglichene Darmflora hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die eine häufige Ursache für Hautprobleme wie Akne, Rötungen oder Ekzeme sind. Probiotika unterstützen das Wachstum nützlicher Darmbakterien, die wiederum die Darmbarriere stärken und verhindern, dass Schadstoffe und Entzündungsstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Dadurch kann sich das Hautbild verbessern, da weniger entzündungsfördernde Substanzen die Haut belasten.

Kann man mit Probiotika abnehmen?

Eine ausgeglichene Darmflora spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Bestimmte Bakterienarten, wie die Bacteroidetes, sind weniger effizient darin, Energie aus der Nahrung zu extrahieren. Dadurch kann das Risiko eines Kalorienüberschusses verringert werden, was langfristig das Abnehmen unterstützen kann.

Selbst wenn probiotische Lebensmittel keine dieser „Schlankmacher-Bakterien“ enthalten, fördern sie dennoch die Vielfalt der Darmflora. Eine artenreiche Darmflora wird mit einem gesunden Körpergewicht in Verbindung gebracht. Studien legen nahe, dass das Verhältnis von Firmicutes und Bacteroidetes im Darm das Körpergewicht beeinflussen kann.

Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen oft mehr Firmicutes und weniger Bacteroidetes im Darm haben als Normalgewichtige. Firmicutes-Bakterien sind besonders effektiv darin, Kalorien aus der Nahrung zu gewinnen und im Körper zu speichern. Ein hoher Anteil dieser Bakterien könnte somit die Gewichtszunahme begünstigen.

Bacteroidetes hingegen sind eher mit einem normalen Körpergewicht assoziiert, da sie weniger Energie aus der Nahrung freisetzen. Ein Ungleichgewicht dieser Bakterienarten könnte erklären, warum manche Menschen schneller zunehmen als andere. Die Forschung bestätigt, dass das Mikrobiom und das Körpergewicht miteinander in Verbindung stehen. Eine Studie aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Nature, zeigte, dass übergewichtige Menschen eine veränderte Darmflora mit einem Überschuss an Firmicutes aufweisen.

Wie sind die Erfahrungen beim Abnehmen mit Probiotika?

Die Erfahrungen mit Probiotika beim Abnehmen sind sehr unterschiedlich. Während einige Menschen berichten, dass sie durch die Einnahme von Probiotika ihre Verdauung verbessert, weniger Blähungen haben und sich insgesamt wohler fühlen, gibt es keine Garantie, dass allein durch Probiotika eine Gewichtsreduktion erfolgt.

Positive Erfahrungen

  • Bessere Verdauung: Viele Nutzer berichten, dass sich ihre Verdauung reguliert hat, Verstopfung oder Durchfall seltener auftreten und ihr Bauch insgesamt flacher wirkt.

  • Weniger Heißhunger: Einige Erfahrungsberichte deuten darauf hin, dass eine gesunde Darmflora das Verlangen nach Zucker und ungesunden Lebensmitteln reduzieren kann. Menschen mit einer ausgeglicheneren Darmflora berichten häufig von weniger Heißhungerattacken.

  • Unterstützung beim Abnehmen: Manche Menschen nehmen mit Probiotika leichter ab, insbesondere wenn sie gleichzeitig auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten.

Weniger positive Erfahrungen

  • Kein direkter Einfluss auf das Gewicht: Probiotika allein führen nicht automatisch zu einer Gewichtsreduktion. Ohne eine ausgewogene Ernährung und Bewegung bleibt der Effekt oft gering.

  • Unterschiedliche Wirkung je nach Person: Der Einfluss der Darmflora ist individuell – was bei einer Person hilft, zeigt bei einer anderen kaum Wirkung.

  • Blähungen oder Anpassungsphase: In den ersten Tagen der Einnahme kann es zu Blähungen oder Verdauungsproblemen kommen, da sich der Darm erst an die neuen Bakterien gewöhnen muss.

Fazit

Probiotika allein sind kein Wundermittel zum Abnehmen – aber sie können eine gesunde Darmflora fördern, die Verdauung verbessern und den Stoffwechsel positiv beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Bakterienstämme die Gewichtsregulation unterstützen können, doch eine bewusste Ernährung und Bewegung bleiben am wichtigsten. Wer Probiotika in seinen Alltag integriert, kann also möglicherweise von positiven Effekten profitieren – vor allem in Kombination mit einem gesunden Lebensstil.

QUELLEN

  • Sanchez, M.; Darimont, C.; Panahi, S.; Drapeau, V.; Marette, A.; Taylor, V.H.; Doré, J.; Tremblay, A. Effects of a Diet-Based Weight-Reducing Program with Probiotic Supplementation on Satiety Efficiency, Eating Behaviour Traits, and Psychosocial Behaviours in Obese Individuals. Nutrients 2017, 9, 284. https://doi.org/10.3390/nu9030284
  • Sanchez M, Darimont C, Drapeau V, et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. British Journal of Nutrition. 2014;111(8):1507-1519. doi:10.1017/S0007114513003875

Autorin

Lina Mattern

Nach Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Kempten hat sich Lina privat und beruflich mit Themen aus der Gesundheits-, Fitness- und Beautybranche befasst. Seitdem recherchiert und schreibt sie Blogartikel in dieser Branche und ist Expertin im Beauty- und Gesundheitsbereich. Neben dem Schreiben von aktuellen und ausführlich recherchierten Artikeln, betreut sie auch Social Media Kanäle, die sich um Tipps rund um Schönheit und Gesundheit drehen. Die Blogartikel und der Content orientieren sich dabei immer an der aktuellen Forschungslage.

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