Kaum eine Frau würde von sich behaupten, keine Problemzone zu haben. Während die einen vermehrt am Bauch zunehmen, trifft es bei anderen eher den Po und die Hüfte (sogenannte “Reiterhosen”). Oft sind auch die Beine oder vor allem die Innenseite der Oberschenkel die bevorzugte Stelle für Fettpölsterchen.

Tatsächlich stecken hinter den Problemzonen verschiedene Ursachen. Während Männer beispielsweise eher am Bauch zunehmen - man spricht auch von der Apfelform - sammeln sich die Fettpolster bei Frauen eher am Po und den Oberschenkeln. Grund dafür sind die weiblichen Geschlechtshormone. Durch den Anteil an Östrogenen leiden oft auch schlanke Frauen an dicken Oberschenkeln und einem kräftigen Po. Schwankungen im Hormonspiegel und zu viele Östrogene fördern die Einlagerung von Triglyceriden in die Fettzellen am Po und in den Oberschenkeln. Sie sind auch der Grund, weshalb es Frauen so schwer fällt, an Hüfte, Po und Oberschenkeln abzunehmen - auch wenn kein Übergewicht vorliegt.

Sind die Oberschenkel dick, muss es sich nicht immer nur um Fettdepots handeln. Häufig neigen Frauen, die hormonell verhüten, aufgrund der Östrogene zu Wassereinlagerungen. Diese bilden sich meistens in den Beinen.

Eigentlich ist man mit der Figur recht zufrieden, doch die Beine und vor allem die Oberschenkel sehen einfach nicht schön aus und stehen den kurzen Hosen im Sommer im Weg? Da liegt die Lösung eigentlich auf der Hand: Gezielt an den Oberschenkeln abnehmen. Doch entgegen aller Behauptungen ist es leider nach wie vor nicht möglich, gezielt an einer Körperstelle abzunehmen.

Zwar neigen Frauen aufgrund der individuellen Fettverteilung eher zu Fettpolstern an den Oberschenkeln, doch die generelle Bedeutung ist immer die selbe: Der Körperfettanteil ist insgesamt zu hoch. In den meisten Fällen handelt es sich also um Übergewicht. Um das Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, muss man durch Sport und eine angepasste Ernährung insgesamt abnehmen und so das gesamte Körpergewicht und Körperfett reduzieren.

Alle Arten von Fett lassen sich am besten in Form von Sport bekämpfen. Eine angepasste Ernährung allein reicht meist nicht aus, um die unliebsamen Fettpolster der Oberschenkel loszuwerden. Wer überschüssiges Fett verlieren will, sollte regelmäßig eine Mischung aus Ausdauersport und Krafttraining machen - am besten an mindestens 3 Tagen in der Woche. So werden Muskeln an den Oberschenkeln aufgebaut, die für straffe Beine sorgen und gleichzeitig Fett abbauen.

Um die Fettverbrennung anzuregen, braucht der Körper erstmal rund 30 Minuten zum Warmwerden. Erst danach kommt die Fettverbrennung so richtig in Schwung. Dabei spielt es keine Rolle, welche Art von Ausdauersport gemacht wird. Hauptsache, man ist in Bewegung und hat Spaß dabei. Natürlich ist das Radfahren gleichzeitig ein gezieltes Training für die Beine bzw. Oberschenkel. Doch auch Joggen, Schwimmen, intensives Walken, Sportarten wie Zumba oder der Stairmaster im Fitnessstudio sind gute Alternativen, um ins Schwitzen zu kommen.

Zu Beginn erzielt man mit dem Cardiotraining zwar oft gute Ergebnisse, langfristig reicht Ausdauersport aber meistens nicht aus. Besonders in Kombination mit gezieltem Krafttraining und Sportübungen lassen sich die Ergebnisse auch halten.

Krafttraining ist die Methode, um gezielt Muskulatur an den Beinen aufzubauen. In Kombination mit Ausdauertraining und nützlichen Tipps bei der Ernährung kann man schnell Oberschenkel-Fett abbauen. Die gesamte Oberschenkelmuskulatur zählt zu den größten Muskelgruppen des Körpers. Dadurch verbrennen sie auch deutlich mehr Energie als kleinere Muskeln. Trainierte Oberschenkel sind also optimal für eine gesteigerte Fettverbrennung.

Krafttraining kann man zu Hause und auch im Fitnessstudio durchführen. Das Gerätetraining ist für die Beine sehr effektiv, weswegen der Gang ins Fitnessstudio hier ein Vorteil ist. Doch auch zu Hause sorgen effektive Übungen (mit leichtem Equipment) für schlanke Beine. Wir verraten die 5 besten Übungen für zu Hause und für das Fitnessstudio:

Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Grundübungen im Krafttraining - ein effektiver Klassiker, besonders für die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Squats wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und sorgen für straffe Beine.

• Ausführung: Hüftbreit oder etwas breiter aufstellen, mit den Fußspitzen nach vorn. Der Rücken ist gerade und die Bauchmuskulatur angespannt. Nun die Knie so tief wie möglich beugen und den Po nach hinten strecken. Unbedingt darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Fußspitzen kommen. 8-12 Wiederholungen. Das Ganze 3- bis 4-mal wiederholen.

Lunges trainieren den gesamten Oberschenkel und die Beinrückseite. Wie die Squats zählen sie zu den effektivsten Übungen für die Beine. Es gibt Lunges in verschiedenen Varianten.

• Ausführung: Hüftbreit auseinander stellen, die Fußspitzen zeigen nach vorn. Die Hände kann man an der Hüfte abstützen, der Rücken ist gerade. Nun in den Ausfallschritt gehen, indem man einen Schritt nach vorn geht. Die Schrittweite sollte so gewählt werden, dass man beim Heruntergehen mit dem vorderen Knie nicht über die Fußspitze hinausragt. Ober- und Unterschenkel bilden ungefähr einen rechten Winkel. Mit dem hinteren Knie gelangt man in Richtung Boden, berührt diesen aber nicht. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Anschließend über die Fersen wieder nach oben drücken. Die Seiten nun können getauscht werden. 8-12 Wiederholungen je Seite, 3- bis 4-mal wiederholen.

Fokus dieser Übung sind die Gesäßmuskulatur sowie die Beinrückseite. Auch hier handelt es sich um eine effektive Übung für schlanke Beine.

• Ausführung: Auf den Rücken legen und Füße hüftbreit aufstellen. Nun das Becken vom Boden lösen und so weit es geht nach oben bringen. Dabei die Po Muskulatur anspannen. Diesen Vorgang ebenfalls 15 bis 20 Mal wiederholen , 3 bis 4 Durchgänge.

Die Standwaage ist ein wahrer Geheimtipp, um an den Oberschenkeln Muskeln aufzubauen und Fett schmelzen zu lassen. Gleichzeitig wird auch eine gute Körperbalance aufgebaut.

• Ausführung: Das Gewicht auf ein Bein verlagern. Nun gleichzeitig das andere Bein vom Boden lösen, auf Höhe der Hüfte bringen und mit dem Oberkörper nach vorne kommen. Die Arme werden in die Länge gestreckt. Haltet diese Position für 15 Sekunden und wechselt dann auf das andere Bein. 4 - 5 mal wiederholen.

Für straffe Beine und einen knackigen Po optimal.

• Ausführung: Man bringt sich in die Seitenlage, wobei das Becken gerade aufgerichtet ist. Oberkörper ablegen oder auf dem Unterarm abstützen. Beide Beine strecken, das obere Bein anheben und senken. Dabei die Bein- und Pomuskulatur anspannen. Danach umdrehen und das andere Bein heben. 8 - 12 Wiederholungen pro Seite und 3 Durchgänge.

Die Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren) trainiert man am effektivsten im Fitnessstudio. Das sorgt für straffe Oberschenkel. Das Adduktoren-Gerät wird mit der Kraft der Oberschenkel das Gewicht zusammengedrückt. In der Ausgangsposition sitzt man mit gespreizten Beinen auf dem Gerät. Po und Rücken presst man an den Sitz. Die Oberschenkel werden nun in der Mitte zusammengedrückt und diese Position für 2 Sekunden gehalten. Dann die Oberschenkel langsam auseinander lassen. Es sollte immer noch eine leichte Spannung da sein. Dann erneut zusammendrücken. 3x 8-12 Wiederholungen, das Gewicht mit der Zeit steigern.

Für die Außenseite der Oberschenkel und den Po gibt es den Gegenspieler, die sogenannten Abduktoren. Hier wird das Gewicht nach außen gedrückt und kurz gehalten. Auch hier den Po und den Rücken fest gegen den Sitz pressen. 3x 8-12 Wiederholungen.

Die Beinpresse ist eines der beliebtesten Geräte beim Beintraining. Sie trainiert sowohl den Quadrizeps, als auch den Beinbizeps und den Gesäßmuskel. Die Beine sollten immer hüftbreit und parallel aufgesetzt werden. Die Knie dabei immer über den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen oder außen fallen. Die Kraft sollte aus den Fersen gedrückt werden und nicht den Ballen. 3x 8-12 Wiederholungen und das Gewicht nach und nach steigern.