Das Ziel vieler beim Abnehmen ist es, in kürzester Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Unzählige Diäten versprechen einen schnellen Abnehmerfolg innerhalb von 2 Wochen und setzen dabei auf strenges Fasten oder eine einseitige Ernährung. Diäten, die einen extrem schnellen Gewichtsverlust versprechen, werden auch Crash-Diäten genannt.

Crash-Diäten verlangen dem Körper sehr viel ab. Die radikale Ernährungsumstellung führt dazu, dass bereits nach kurzer Zeit Gewicht in Form von Wasser und auch Muskeln verloren geht. Das bedeutet auch, dass nach dem Ende der Diät der Energiebedarf noch geringer ist als zuvor. Die Folge: Ohne eine langfristige Anpassung der Ernährungsgewohnheiten entsteht ein großer Kalorienüberschuss, der zu Fett wird. Die verlorenen Kilos sind innerhalb kürzester Zeit wieder zurück und häufig ist das Übergewicht noch größer, als zuvor. Das wird auch JoJo-Effekt genannt. Dieses Risiko besteht z.B. auch bei Formula-Diäten.

Die Waage als absoluten Goldstandard zu verwenden ist ein weiterer Fehler, den viele Menschen beim Abnehmen machen. Die Zahl auf der Waage hat jedoch weniger Aussagekraft, als angenommen wird.

Gewicht zu verlieren ist ein langwieriger Prozess und dennoch stellen sich viele Abnehmwillige täglich auf die Waage in der Hoffnung, einen Fortschritt zu sehen. Anstelle zu motivieren passiert aber oft genau das Gegenteil - das Gewicht verändert sich scheinbar kaum und alle bisherigen Bemühungen erscheinen umsonst. Das Problem hierbei ist, dass:

- zu oft gewogen und

- falsch gewogen wird.

Bis der Körper 1 kg Fett verliert, muss ein Defizit von 7000 kcal erreicht werden. Wer gesund abnimmt, treibt nebenbei noch Sport und baut so zusätzlich Muskeln auf und Muskeln sind schwerer sind Fett. Zwar schwindet das Fettgewebe und das optische Erscheinungsbild verändert sich, aber die Waage spricht dagegen und sorgt so für Verwirrung.

Zudem wird häufig nicht darauf geachtet, wie gewogen wird. Innerhalb eines Tages können die Zahlen auf der Waage stark schwanken und es spielt eine Rolle, ob vor dem Essen oder nach dem Essen und mit oder ohne Klamotten gewogen wird. Falsches Wiegen führt somit dazu, dass das Gewicht sich nicht zu verändern scheint.

Der sogenannte Cheat Day haben sich vor allem in der Krafttraining-Szene etabliert. Übersetzt bedeutet Cheat-Day Schummel-Tag und meint auch genau das: Während einer Diät darf an einem Tag der Woche geschummelt werden. Das bedeutet alles, was während der Diät nicht erlaubt ist, darf an diesem Tag geschlemmt werden. Dieser Tag wird allerdings vielen zum Verhängnis.

Ein Cheat Day verleitet viele dazu, den Gelüsten nachzugeben und es wird regelrecht alles Ungesunde in sich hinein gestopft. Das ist jedoch in verschiedenen Hinsichten problematisch.

Einerseits wird die wöchentliche Kalorienbilanz durch den Cheat Day zunichte gemacht. Das bedeutet auch, dass der Abnehmerfolg kleiner ausfällt, als theoretisch möglich wäre. Außerdem wird der Körper plötzlich mit stark zucker- und fetthaltigen Lebensmittel überlastet, was den Blutzucker und Fettstoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringt und ihn somit negativ beeinflusst. Zu guter Letzt verändert ein Cheat Day die Einstellung zum Abnehmen. Es wird nur noch auf den einen Tag in der Woche hingearbeitet und sich durch die Diät gequält, um sich dann zu “belohnen”. Spätestens nach der Diät rächt sich diese Ernährungsgewohnheit und lässt das Gewicht wieder steigen.

Beim Abnehmen machen viele Menschen den Fehler, dass sie den Prozess unüberlegt starten. Die wichtigste Regel um erfolgreich abzunehmen ist es, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Um dieses Defizit zu erreichen, muss man zunächst jedoch wissen, wie hoch der eigene Kalorienbedarf ist.

Der Energiebedarf eines Menschen ergibt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Um gesund abzunehmen, sollte täglich ein Defizit von 300-500 kcal erzielt werden. Ohne jedoch zu wissen, wie viele Kalorien der eigene Körper benötigt, ist der Abnehmprozess ziellos und nicht effektiv. Das führt dazu, dass die Kalorieneinsparung viel zu gering ist, um damit tatsächlich einen spürbaren Gewichtsverlust zu erreichen.

Den größten Einfluss beim Abnehmen hat die Ernährung. Es heißt, dass beim Gewichtsverlust 80 Prozent auf die Ernährung und 20 Prozent auf Sport zurückzuführen sind. Was bei einer Ernährungsumstellung jedoch häufig außer Acht gelassen wird, sind die flüssigen Kalorien.

Der morgendliche Milchkaffee, Fruchtsäfte und Schorlen oder Softgetränke enthalten Unmengen an Zucker und das macht sie zu wahren Kalorienbomben. Die Gefahr dabei ist, dass diese flüssigen Kalorien ohne Hintergedanken in großen Mengen konsumiert werden. Damit schnellt die Energiezufuhr in die Höhe und erschwert das Abnehmen.

Abnehmen beginnt im Kopf und erfordert viel Geduld und Disziplin. Die richtige Einstellung bringt die nötige Motivation auf, um einen Diätplan einzuhalten und regelmäßig Sport zu treiben. Wem die Willenskraft fehlt, der wird aufgeben bevor die ersten Erfolge zu sehen sind. Um das Übergewicht loszuwerden, muss man es wirklich wollen.

Grundsätzlich ist es möglich, auch durch intuitives Essen abzunehmen. Bei Menschen mit starkem Übergewicht ist der Bezug zu Lebensmitteln und Portionsgrößen jedoch oft problematisch und eine gesunde Ernährungsweise muss erst wieder erlernt werden. Kalorienzählen ist eine effektive Methode, um den Überblick über die eigene Kalorienbilanz zu behalten und wieder ein Gefühl für ein gesundes Essverhalten zu bekommen. Außerdem kann es helfen, andere Fehlerquellen beim Abnehmen zu identifizieren.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur zu einer gesunden Muskulatur und gesunden Gelenken bei. Bewegung erhöht den Kalorienverbrauch und kann somit das Abnehmen vereinfachen. Besonders gut sind einfache Ausdauer-Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Wandern geeignet. Aber auch jede andere Form von sportlicher Betätigung kommt dem Gewichtsverlust und der körperlichen Gesundheit zugute.

In Sachen abnehmen muten sich die meisten Menschen zu viel zu. Die Ernährung wird radikal umgestellt, es wird verzichtet und der Körper an seine Grenzen gebracht. Umso größer ist anschließend die Verwunderung darüber, dass das Übergewicht wieder zurückkommt. Oftmals ist es besser, sich langsam heranzutasten und für sich selbst die besten Methoden beim Abnehmen zu finden. Auch mit kleinen Schritten kommt man ans Ziel, ohne dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden zu schaden.

Abnehmen ohne Hilfsmittel ist möglich, dennoch können Abnehmmittel den Prozess für viele erleichtern. Insbesondere zu Beginn können z.B. sättigende Mittel so wie Vitalrin Sonnenkomplex dabei helfen, das Hungergefühl besser zu kontrollieren und die Portionsgrößen zu reduzieren. Bei der Wahl der Abnehmmittel sollte stets darauf geachtet werden, dass sie keine gefährlichen Wirkstoffe enthalten, die in Deutschland verboten sind. Bei Abnehmprodukten gilt: Die Einnahme allein wird die Pfunde nicht schmelzen lassen. Sie sind vielmehr eine Unterstützung, um die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zum Positiven zu verändern und so Gewicht zu verlieren.