Schlank im Schlaf: Mit unserem 7 Tage Plan abnehmen

• Was ist Schlank im Schlaf?
• Wie funktioniert Schlank im Schlaf?
• 9 Schlank im Schlaf Regeln: Worauf muss man achten?
• Schlank im Schlaf abnehmen: Wann zeigen sich die ersten Erfolge?
• Wie sind die Erfahrungen?
• Welche Lebensmittel darf ich abends bei Schlank im Schlaf essen und welche nicht?
• 7 Tage Plan für die Schlank im Schlaf Diät
• Welche Vorteile und Nachteile hat die Schlank im Schlaf Diät?
• Welche Rolle spielen Sport und körperliche Aktivität bei Schlank im Schlaf?
• Fazit

Wie schnell und wie viel Gewicht abgenommen werden kann, ist von vielen individuellen Faktoren abhängig. Dazu zählen z.B. das Alter, der Stoffwechsel, Erkrankungen, das Geschlecht und Lebensgewohnheiten. Bei Diäten und Ernährungsformen gibt es daher keine Garantie für eine bestimmte wöchentliche oder monatliche Gewichtsabnahme, das gilt auch für die Schlank im Schlaf Diät. Wie viel man während der Diät abnimmt, ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

Laut dem Begründer der Schlank im Schlaf Diät Dr. Detlef Pape soll es möglich sein, pro Nacht 70 bis 100 Gramm Fett zu verlieren. Voraussetzung hierbei ist, dass sich strikt an die Regeln der Schlank im Schlaf Diät gehalten wird. Außerdem gilt auch hier: Nur mit einem Kaloriendefizit kann eine Gewichtsabnahme erreicht werden. Mit dieser speziellen Form der Trennkost aus dem Abnehmprogramm wird das in der Regel erreicht.

Wissenschaftliche Belege für den Erfolg mit dem Schlaf dich schlank Prinzip gibt es bisher noch nicht, Erfahrungsberichten aus dem Netz zufolge konnten jedoch viele Menschen mit dem Programm ihr Zielgewicht erreichen und auch halten. Wir Foren im Netz für Sie durchforstet und einige Erfahrungsberichte gesammelt:

• “Ich habe etwas über das Prinzip gelesen und das machte von der Theorie her Sinn. Da ich als berufstätige Mutter nicht viel Zeit und Lust zum Kochen habe, kommen mir schnelle Rezepte gerade recht. Ich habe innerhalb von 2 Wochen 4 kg abgenommen, ohne das Gefühl zu haben, eine Diät zu machen oder auf etwas verzichten zu müssen.”
  
  
• “Ich mache das ganze jetzt seit 3 Wochen und habe 2 Kilos verloren (jetzt sind es wieder ein bisschen mehr, weil Weihnachten war). Ich werde die Rezepte weiter durch probieren und hoffentlich noch paar Kilos verlieren.”
  
  
• “Das Konzept von schlank im Schlaf ist einfach spitze! Ich mache es seit ca. 4 Wochen und habe bereits 3kg abgenommen!!! in meinem Umfeld habe ich viele damit angesteckt, die es nun auch mitmachen. Vielen Freunden und Bekannten fällt es auch schon auf, dass ich abgenommen habe. Wahrscheinlich hätte ich noch mehr in der Zeit abgenommen, wenn ich noch Sport gemacht hätte und mich etwas gesünder ernährt hätte. Das Konzept ist einfach super für alle, die auf nichts verzichten möchten. Denn ich gönne mir auch mal ne Pizza oder Burger zum Mittag und trotzdem purzeln die Kilos.”
  
  
• “Ich betreibe Schlank im Schlaf seit knapp einem halben Jahr und habe bisher knapp 20kg abgenommen. Es ist keine Wunderdiät, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Jeder, der sich bewusst macht, dass man diese Lebensart annimmt und danach immer leben will, wird definitiv Erfolg haben! Bin selbst in einer Gruppe für SiS und die Erfolge sind der Wahnsinn. Es gibt Leute, die halbieren mit diesem Konzept ihr Gewicht. Innerhalb von ein paar Monaten.”

Beim Abendessen wird großen Wert auf eine eiweißreiche Kost gelegt. Kohlenhydrate sind verboten. Damit soll die Insulinantwort so klein wie möglich ausfallen.

Zum Abendessen dürfen verzehrt werden:

• tierische Eiweiße wie Geflügel, Fisch, Rind
• pflanzliche Eiweiße wie Tofu
• Eier
• Quark, Frischkäse
• Gemüse
  
  Nicht erlaubt sind: 
  

• Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot
• kohlenhydratreiche Soßen z.B. mit Stärke gebunden
• Obst

Die Schlank im Schlaf Diät basiert auf der Idee, dass die richtige Ernährung zur richtigen Tageszeit den Stoffwechsel ankurbelt und so einen effektiven Gewichtsverlust ermöglicht. In diesem 7-Tage-Plan werden wir einen genaueren Blick auf einen strukturierten Ernährungsplan werfen, der Ihnen hilft, die Prinzipien der Schlank im Schlaf Diät in der Praxis umzusetzen. Außerdem helfen ein paar Rezeptideen bei der Inspiration:

Beginnen Sie den ersten Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, das Proteine und gesunde Fette enthält, um den Stoffwechsel zu aktivieren. Das Mittagessen sollte reich an Kohlenhydraten sein, während das Abendessen leicht ausfällt.

Frühstück: Rührei mit Tomaten und Eiweißbrot mit light-Käse

Mittagessen: Gnocchi mit Tomatensoße und Mozzarella

Abendessen: Paprikasuppe

An den nächsten beiden Tagen konzentrieren Sie sich auf die Trennkost-Prinzipien. Das bedeutet, dass Sie Kohlenhydrate und Proteine zu unterschiedlichen Tageszeiten konsumieren. Das Abendessen besteht vorwiegend aus Gemüse und magerem Eiweiß.

Frühstück: Beeren Müsli mit Soja Joghurt

Mittagessen: Mediterrane Gemüsepfanne mit Hähnchen und Reis

Abendessen: Lachsröllchen auf Feldsalat

Der vierte Tag rückt die Bedeutung aktiver Kohlenhydrate in den Fokus. Erhöhen Sie den Anteil von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse. Diese sollen den Stoffwechsel stimulieren und die nächtliche Fettverbrennung fördern.

Frühstück: Chia Pudding

Mittagessen: Vollkorn Penne in Thunfisch-Linsen-Tomatensoße

Abendessen: Rohkost mit Lachs

An den Tagen fünf und sechs liegt der Schwerpunkt auf proteinreichen Mahlzeiten. Frühstück und Mittagessen bestehen vorwiegend aus eiweißreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Das Abendessen sollte leicht und kohlenhydratarm sein.

Frühstück: Magerquark mit Müsli und Erdnussbutter

Mittagessen: Gebratenes Fischfilet auf Gemüse und Reis

Abendessen: Blumenkohlsuppe

Der letzte Tag der Woche ist für eine entspannte Umsetzung der Schlank im Schlaf Prinzipien gedacht. Essen Sie ausgewogen, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Zeit für entspannte Mahlzeiten. Vermeiden Sie schwere und fettreiche Speisen vor dem Schlafengehen.

Frühstück: Croissant mit beliebigem Belag

Mittagessen: Nudelsalat

Abendessen: Magere Entenbrust mit Kohlrabi Gemüse

Wer abnehmen möchte, hat die Auswahl aus unzähligen Diät-Konzepten und Ernährungsformen. Dabei hat man die Wahl zwischen sehr restriktiven Crash-Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust und Ernährungsumstellungen, die eine langfristige Gewichtsabnahme garantieren. Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile. Welches Konzept davon am besten passt, ist abhängig von den eigenen Zielen und der Willensstärke.

• Ein großer Vorteil der Schlank im Schlaf Diät ist die Etablierung einer ausgewogenen Ernährung. Durch den Mahlzeitenrhythmus und die Trennkost werden alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt und das Bewusstsein für eine gesunde Ernährung geschaffen.
  
  
• Hungern ist nicht Teil des Schlank im Schlaf Konzepts. Es darf und soll satt machen unter der Einhaltung der Trennkost. Damit wird auch das Risiko für den JoJo-Effekt nach der Diät reduziert. Damit können die zumeist schnell sichtbaren Erfolge aufrechterhalten werden.
  
  
• Der Mahlzeitenrhythmus ist jedoch nicht nur ein Vorteil, sondern für viele auch ein Nachteil. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind mit 5 Stunden recht lang und erfordern ein frühes Aufstehen und ein spätes Zubettgehen. Die Pausen ohne Snacks durchzuhalten, ist für zahlreiche Menschen eine große Umstellung und kann zu Heißhungerattacken führen.
  
  
• Für Diät-Einsteiger klingt das Schlank im Schlaf-Prinzip außerdem oftmals kompliziert. Die strikte Trennung von Eiweißen und Kohlenhydraten und die Einordnung bestimmter Lebensmittel kann für Verwirrung sorgen. Diabetiker sollten zudem vorher mit einem Arzt absprechen, ob diese Art der Ernährung geeignet ist.

Sport in den Alltag zu integrieren, ist nicht immer leicht. Grundsätzlich empfiehlt sich täglich mindestens 30 Minuten sportliche Aktivität und das gilt auch bei Schlaf dich schlank. Allerdings gibt es keine festgeschriebenen Sporteinheiten oder Workouts, die durchgeführt werden müssen.

Sport ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zusätzlich anzuregen und Muskeln aufzubauen. Auf diese Weise kann auch leichter ein Kaloriendefizit erzielt und das Wunschgewicht somit schneller erreicht werden. Außerdem profitiert das Herz-Kreislauf-System von regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Hinter dem Schlaf dich Schlank Prinzip verbirgt sich im Grundsatz ein biologischer Vorgang, der durch die Kontrolle der Essgewohnheiten optimiert werden soll. Die Idee, die Ernährung an die natürlichen Rhythmen des Körpers anzupassen, ist durchaus von Vorteil. Die bewusste Auswahl von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen und die nächtliche Fettverbrennung unterstützen, kann langfristig positive Auswirkungen auf das Gewicht und die Gesundheit haben. Die Trennkost-Prinzipien sowie die gezielte Integration komplexer Kohlenhydrate bieten dabei eine flexible Struktur für die Ernährungsgewohnheiten. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass keine Diät ein Allheilmittel ist. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf bleiben Schlüsselelemente für einen gesunden Lebensstil. Bevor man sich für eine spezifische Diät entscheidet, sollte man stets individuelle Bedürfnisse, mögliche Einschränkungen und persönliche Vorlieben berücksichtigen. Insgesamt kann die Schlank im Schlaf Diät als eine mögliche Option für Menschen betrachtet werden, die nach einer pragmatischen und alltagstauglichen Methode zum Gewichtsverlust suchen. Außerdem sollte man bereit sein, die Ernährung langfristig umzustellen.

Haben Sie Schlaf im Schlank schon einmal ausprobiert? Schreiben Sie es in die Kommentare!