• Was sind Reiterhosen?
• Wie unterscheiden sich Reiterhosen von einem Lipödem?
• Welche Ursachen haben Reiterhosen?
• Warum haben Frauen mit Reiterhosen oft auch Cellulite?
• Reiterhosen loswerden: Was kann man selbst tun?
• Reiterhosen entfernen lassen
• Fazit: Reiterhosen loswerden - so klappt’s!

Reiterhosen zählen zu den typischen Problemzonen einer Frau. Die Veranlagung und die Hormone sind dafür verantwortlich, dass sich das Fett bei manchen Frauen verstärkt an den äußeren Oberschenkeln und am Po ansammelt. Sind die Reiterhosen nicht so stark ausgeprägt, nennt man das oft auch einfach den “Birnen-Typ”. Doch warum sind Frauen mit Reiterhosen oft auch von Cellulite betroffen?

Cellulite entsteht hauptsächlich durch Fettläppchen, die sich in der Unterhaut befinden und mit zunehmendem Alter immer weiter ausbreiten. Begünstigt werden die Dellen besonders durch ein schwaches Bindegewebe - wie auch die Reiterhosen. Auch die Genetik und der Hormonhaushalt spielen bei der Entstehung von Cellulite eine tragende Rolle. Aufgrund der vermehrten Pölsterchen kommt es also oft zu Reiterhosen und auch Cellulite.

Sind die sichtbaren Pölsterchen nicht mit Druckempfindlichkeit oder Beschwerden wie müden Beinen verbunden, handelt es sich wahrscheinlich nicht um Lipödeme. Das heißt auch, dass man die hartnäckigen Fettpolster an den Oberschenkeln und dem Po mit einigen Tipps und Übungen auch loswerden kann!

Zwar sind Reiterhosen meistens genetisch und hormonell bedingt, doch werden sie besonders durch einen Bewegungsmangel gefördert. Das heißt im Umkehrschluss auch, dass sie sich zu einem bestimmten - wenn auch geringen- Grad wegtrainieren lassen. Zwar lässt sich nicht an bestimmten Stellen gezielt Fett abbauen, jedoch kann ein effektives Training dazu beitragen, den gesamten Körperfettanteil zu verringern und Muskeln aufzubauen, die die Fettpolster schmelzen lassen. Vor allem das Ausdauertraining hilft bei der Fettverbrennung und kann sämtliche Fettdepots verkleinern. Sportarten, die viele Kalorien verbrennen sind z.B. Radfahren, Schwimmen oder Joggen. Ergänzend sollte man muskelstärkende Übungen durchführen. Nicht nur das gezielte Krafttraining der Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftmuskulatur sorgt dafür, dass die Reiterhosen wegtrainiert werden. Allgemein sorgt mehr Muskelmasse dafür, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt und die Fettpolster verschwinden.

3 effektive Grundübungen für schöne, straffe Beine wollen wir nun vorstellen. Auf YouTube findet man außerdem zahlreiche Videos mit Anleitungen für ein effektives Bein- und Potraining gegen die Reiterhosen.

1. Ausfallschritte (Lunges): Ausfallschritte zählen zu den klassischen Übungen, die beim Beintraining nicht fehlen sollten. Sie trainieren den Beinstrecker (vordere Oberschenkelmuskulatur), den Beinbeuger (hintere Oberschenkelmuskulatur) sowie den großen Gesäßmuskel.
   Man steht gerade und hat die Beine hüftbreit auseinander. Dann macht man einen Ausfallschritt nach vorne. Dabei geht man so tief hinunter, dass das vordere Bein in einem 90 Grad Winkel zum Boden steht und das hintere Bein fast den Boden berührt. Diese Position kurz halten, wieder nach oben gehen und mit dem anderen Bein wiederholen. Dabei 3x 20 Wiederholungen pro Seite durchführen.
   
   
2. Eseltritt (Donkey Kicks): Auch die Donkey Kicks sollten Inhalt des Beintrainings sein. Sie trainieren die gesamten Pomuskeln und stärken sowohl den Rumpf, als auch die Oberschenkel.
   Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Arme sind durchgestreckt auf Schulterhöhe. Nun wird abwechselnd das linke und das rechte Bein angehoben, sodass der Oberschenkel den Rumpf nach hinten verlängert. Der Unterschenkel ist angewinkelt und die Fußsohle zeigt zur Decke. Nun kickt man mit der jeweiligen Fußsohle in Richtung Decke. Die Übung wird pro Seite 3x mit je 10 Wiederholungen durchgeführt.
   
   
3. Seitliches Beinheben: Das seitliche Beinheben trainiert die äußere Oberschenkelmuskulatur (Abduktoren). Dabei liegen beide Beine seitlich übereinander. Das oben liegende Bein wird angehoben, in der höchsten Position kurz gehalten und wieder abgesenkt. Jede Seite wird ungefähr 10x wiederholt. Für einen größeren Effekt kann man auch eine Gewichtsmanschette an den Fußgelenken positionieren.

Wer seine Reiterhose loswerden möchte, ist nicht nur mit Fitnessübungen und Ausdauersport gut beraten. Neben dem regelmäßigen Workout sollte man vor allem auch die Ernährung anpassen. Wenn man ein Kaloriendefizit erreicht, der Körper also mehr Kalorien verbraucht als ihm in Form von Nahrung zugeführt werden, nimmt man ab und die Reiterhosen werden kleiner. Kalorienzählen ist hier hilfreich, besonders da das Defizit auch nicht zu groß sein darf - das behindert den Muskelaufbau und fährt den Stoffwechsel herunter. Eine ausgewogene Ernährung sollte täglich genügend Obst und Gemüse sowie komplexe Kohlenhydrate (z.B. Vollkornprodukte) enthalten. Verzichten sollte man lieber auf Alkohol, Zucker und Fertigprodukte. Der übermäßige Verzehr fördert hier die Entstehung von Fettpolstern an Hüfte und Co.

Manche Frauen werden die Reiterhosen trotz gesunder Ernährung und genügend Sport einfach nicht los. Insbesondere, wenn die Problemzone als große Belastung empfunden wird, empfiehlt sich die Möglichkeit der medizinischen Behandlung. Auch bei einem Lipödem ist der Gang zum Arzt empfehlenswert, um die Beschwerden gezielt zu lindern. Zu den Möglichkeiten zählen neben der Fettabsaugung auch Lipomassagen oder die Kältetherapie. Die individuelle Beratung ist hier sinnvoll, um die passende Therapie zu finden.

Die Fettabsaugung (Liposuktion) ist besonders bei Frauen sinnvoll, die abgesehen von den Reiterhosen sehr schlank sind. Bei der Behandlung wird eine Lösung in das Unterhautfettgewebe gespritzt, die die Fettzellen lockert. Mit einer Pumpe oder Spritze werden diese dann abgesaugt. Nach der Liposuktion muss die Patientin für sechs Wochen Kompressionswäsche tragen. Durch den Eingriff werden die Reiterhosen effektiv entfernt und Symptome wie Schmerzen gelindert. Es ist jedoch bislang unklar, ob die Fettzellen vollständig zerstört werden oder sich mit der Zeit neu bilden können.

Die Kosten unterscheiden sich deutlich und liegen im Bereich von bis zu 3.500 Euro. Liegt ein Lipödem vor, werden die Kosten für die Fettabsaugung unter bestimmten Voraussetzungen übernommen.

Sind die Fettpolster nur leicht ausgeprägt, kann auch eine sogenannte Lipomassage helfen. Die Massage mit einem speziellen Gerät gelangt bis tief ins Gewebe und die Haut wird dadurch gestrafft. Nicht nur Cellulite, sondern auch die Reiterhose lässt sich so mildern.

Bei der Kältetherapie bzw. Kryolipolyse werden die Fettzellen mit gezielter Kälte behandelt, wodurch sie absterben. Die Behandlung ist gut für kleine Fettpölsterchen geeignet, bei den Reiterhosen hilft sie dadurch auch nur eingeschränkt. Das Ergebnis ist meist nach ungefähr 8 Wochen sichtbar.

Reiterhosen zählen zu den typischen Problemzonen der Frau. Die hartnäckigen Fettpolster an den Oberschenkeln und dem Po sind überwiegend genetisch und hormonell bedingt. Das heißt jedoch nicht, dass man mit einer ausgewogenen Ernährung und genügend Sport dazu beitragen kann, dass die Reiterhosen geringer werden. Bei schwach ausgeprägten Reiterhosen kann auch die Lipomassage oder die Kältetherapie genutzt werden. In starken Fällen und auch dann, wenn die Reiterhosen Ausprägung eines Lipödems sind, kann nur die Fettabsaugung helfen.