REDAKTION, 02. APRIL 2024

Abnehmen mit Pilates - klappt das wirklich?

Die Stars schwören schon seit Jahren darauf und mittlerweile wird es auch von zahlreichen Influencern angepriesen: Pilates. Wer sich etwas mit Abnehmen, Fitness und Sport beschäftigt, wird den Trend um die Sportart mitbekommen haben. Die ganzheitliche Trainingsform, die Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein fördert, hat eine große Fangemeinde gewonnen, die von den vielfältigen Vorteilen für Körper und Geist überzeugt ist. Egal ob im Pilates Studio oder Zuhause auf der Matte - jede Form von Pilates wird in den sozialen Medien empfohlen. Doch woher kommt der plötzliche Wandel vom Krafttraining zu Pilates? Ist es wirklich so effektiv und kann beim Abnehmen helfen? Wir gehen der Sache auf den Grund!

Inhaltsverzeichnis

Wer Gewicht verlieren möchte, sollte stets eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining in Betracht ziehen, am besten mit einem Kaloriendefizit als Ergänzung. Pilates eignet sich dabei gut für den Part des Krafttrainings. Durch die Anwendung spezifischer Atemtechniken werden bei Pilates-Übungen gleichzeitig die Muskeln, insbesondere die Rücken- und Bauchmuskulatur, gedehnt und gestärkt. Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur und unterstützt gleichzeitig bei der Bewältigung von Stress.

Das Trainingskonzept unterscheidet sich von herkömmlichem Muskelaufbau, da es vorrangig die tiefer liegenden Muskelgruppen anspricht. Das Kernstück des Pilates ist das Power House, das die Muskeln rund um die Wirbelsäule und den Beckenboden umfasst. Eine gestärkte Körpermitte führt nicht nur zu einer straffen Figur, sondern auch zu einer gesunden Körperhaltung. Darüber hinaus werden bei Pilates-Übungen der gesamte Körper trainiert und die Beweglichkeit gefördert. Die kontrollierte Atmung wird gezielt eingesetzt, um die Intensität der Übungen zu steigern und Entspannung zu fördern.

Da Pilates keine Aufprall-Belastungen wie beim Joggen oder Springen verursacht, ist es besonders geeignet für Personen mit Gelenkproblemen. Und für diejenigen, die konkrete Zahlen bevorzugen: Während einer Pilates-Stunde können etwa 300 Kalorien verbrannt werden, je nach Intensität sogar noch mehr.

Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen, die die Muskeln stärken, die Flexibilität verbessern und überschüssiges Körperfett reduzieren. Die Wirksamkeit der Pilates-Übungen hängt dabei von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Intensität, Häufigkeit und richtiger Ausführung. Folgende Pilates-Übungen können besonders effektiv sein, um Gewicht zu verlieren:

Diese Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und ist eine der effektivsten Übungen, um den Bauch zu straffen und zu stärken. Während der Ausführung werden abwechselnd die Knie zur gegenüberliegenden Ellbogen geführt, wobei der Oberkörper angehoben bleibt. Dies fördert nicht nur die Fettverbrennung im Bauchbereich, sondern aktiviert auch die gesamte Körpermitte.

Der Unterarmstütz ist eine statische Übung, die eine starke Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Körpermitte erfordert. Indem man in einer stabilen Position bleibt und Bauch, Rücken, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur anspannt, werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dies hilft nicht nur dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen, was den Kalorienverbrauch insgesamt erhöht.

Diese Übung imitiert die Bewegungen des Schwimmens und ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln. Während der Ausführung liegt man auf dem Bauch und es werden abwechselnd Arme und Beine angehoben und bewegt, wodurch eine dynamische Dehnung der Muskulatur entsteht und die Kalorienverbrennung gesteigert wird.

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule. Indem man sich langsam und kontrolliert von der Matte aufrichtet, werden die Bauchmuskeln aktiviert, um die Bewegung zu unterstützen. Dies fördert nicht nur die Fettverbrennung im Bauchbereich, sondern verbessert auch die Körperhaltung und das Körperbewusstsein.

Die Frage, welche Trainingsform am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren, ist komplex und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich individueller Vorlieben, Fitnessniveau und persönlichen Zielen. Des Weiteren ist eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit erforderlich. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin Sonnenkomplex können ergänzend eingenommen werden, damit kann eine schnellere Sättigung erreicht werden und Heißhunger Attacken sollen ausbleiben. Wer sich nicht sicher ist, welcher Sport für einen zum Abnehmen am besten geeignet ist, kann sich hier die Varianten im Vergleich ansehen:

Ausdauertraining, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, ist bekannt für seine Fähigkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung zu fördern. Durch die Ausübung von Cardio-Übungen wird der Herzschlag erhöht, was dazu führt, dass der Körper mehr Energie verbraucht. Dies kann dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Darüber hinaus verbessert Cardio-Training die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen positiv beeinflussen.

Krafttraining, wie Gewichtheben oder Bodyweight-Übungen, zielt darauf ab, Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Obwohl Krafttraining auf den ersten Blick nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio-Training, hat es langfristig betrachtet einen wichtigen Vorteil: Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird der Grundumsatz erhöht, was bedeutet, dass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Dies kann dazu beitragen, langfristig Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten.

Pilates kombiniert Krafttraining mit Flexibilitätsübungen und ist besonders effektiv, um die tiefliegenden Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Obwohl Pilates möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio-Training oder Krafttraining, kann es dennoch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Indem Pilates die Muskelmasse erhöht und die Körperhaltung verbessert, kann es den Stoffwechsel ankurbeln und die Effizienz anderer Trainingsformen verbessern. Darüber hinaus kann Pilates dabei helfen, mögliche Muskel-Ungleichgewichte zu korrigieren, die durch einseitiges Training entstehen können, und so Verletzungen vorbeugen.

Welche Trainingsform ist nun am besten für die Gewichtsabnahme?

Letztendlich hängt die beste Trainingsform für die Gewichtsabnahme von den individuellen Vorlieben, Zielen und Bedürfnissen ab. Eine Kombination aus Cardio-Training, Krafttraining und Pilates kann dabei helfen, die verschiedenen Aspekte der Fitness zu verbessern und langfristig Gewicht zu verlieren. Vor allem Frauen haben manchmal bei Krafttraining Bedenken, dass sie nach einiger Zeit wie “aufgepumpt” aussehen könnten. Hierfür eignet sich Pilates als Ergänzung perfekt, denn Pilates formt schlanke, lange Muskeln und sorgt für ein definiertes Aussehen. Wichtig ist dabei vor allem die Konsistenz und das Finden einer Trainingsform, die Spaß macht und sich gut in den Alltag integrieren lässt.

Die Frage, wie man am besten abnehmen kann, ist komplex und lässt sich nicht auf eine einzige Trainingsform reduzieren. Cardio-Training, Kraftsport und Pilates bieten jeweils unterschiedliche Vorteile und können in Kombination einen effektiven Ansatz für die Gewichtsabnahme bieten. Cardio-Training erhöht den Kalorienverbrauch und fördert die Fettverbrennung, während Krafttraining den Stoffwechsel ankurbelt und Muskelmasse aufbaut, was wiederum den Grundumsatz erhöht. Pilates wiederum konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte und verbessert die Körperhaltung, was dazu beitragen kann, die Effizienz anderer Trainingsformen zu verbessern.

Eine abwechslungsreiche Trainingsroutine, die Cardio, Krafttraining und Pilates kombiniert, kann dabei helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Mit der richtigen Motivation, einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist es möglich, die eigenen Abnehmziele zu erreichen und ein gesünderes Leben zu führen.

Haben Sie Erfahrungen beim Abnehmen mit Pilates? Berichten Sie uns in den Kommentaren davon!

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