Reverse Dieting: Diätplan für den Stoffwechselaufbau

Reverse Dieting ist eine Ernährungsstrategie, bei der man nach einer Diät schrittweise seine Kalorienzufuhr erhöht, um den Stoffwechsel und die Muskelmasse wieder aufzubauen. Übersetzt bedeutet Reverse Dieting so viel wie “umgekehrte Diät”. Anstatt Kalorien einzusparen, wird die Kalorienzufuhr gesteigert. Der Fokus liegt hierbei darauf, den Körper langsam und schrittweise wieder an die höhere Kalorienaufnahme zu gewöhnen, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Nach einer Diät ist der Körper an eine niedrigere Kalorienzufuhr gewöhnt. Dieses Defizit ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Wenn man nach der Diät sofort wieder zu seiner vorherigen Ernährungsweise zurückkehrt, die deutlich kalorienreicher ist, speichert der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett ein. Mit Hilfe von Reverse Dieting kann man also den Stoffwechsel anpassen und die Muskelmasse wieder aufbauen, um langfristig erfolgreich und gesund abzunehmen und das Gewicht auch zu halten.

• Reverse Dieting nach einer Diät hat eine sehr große Bedeutung, denn es ist die Voraussetzung dafür, dass der erzielte Gewichtsverlust auch langfristig gehalten werden kann. Wenn Reverse Dieting richtig durchgeführt wird, lässt sich so das rasche Zunehmen nach einer Diät verhindern; auch bekannt als Jo-Jo-Effekt. Das ist der Vorteil gegenüber Crash-Diäten.
  
  
• Mit Hilfe von Reverse Dieting kann man verhindern, dass man in einen nicht enden wollenden Kreislauf aus Abnehmen und Zunehmen gerät. Das ist vor allem beim Abnehmen im Alter der Fall. Das ist nicht nur eine optische Angelegenheit, sondern vor allem auch eine gesundheitliche. Ein stabilisiertes Gewicht im Normalbereich ist förderlich für die Gesundheit und auch für die Festigkeit der Haut. Starke Gewichtsschwankungen können nämlich schädlich für die Gesundheit und die Psyche sein.
  
  
• Reverse Dieting hilft dabei, ein normales, gesundes Essverhalten zu entwickeln und beizubehalten. Durch das schrittweise Erhöhen der Kalorienzufuhr lernt der Körper, wann die Sättigung einsetzt. Dadurch können auch Heißhungerattacken und Essstörungen vorgebeugt werden. Außerdem hilft es, den Stoffwechsel wieder aufzubauen.

Reverse Dieting erfordert ein wenig Planung und Vorbereitung. Die Kalorienzufuhr kann nicht erhöht werden, wenn man nicht weiß, wie viele Kalorien man vorher zu sich genommen hat, wie viele Kalorien der Körper benötigt und wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln stecken. Hilfreich sind Kalorienzähler-Apps, mit denen all diese Dinge ganz einfach eingetragen und bestimmt werden können.

Für die richtige Umsetzung von Reverse Dieting sind folgende Schritte wichtig:

Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr. Aus der vorangegangenen Diät wissen die meisten schon, in welchem Bereich die Kalorienzahl liegt.

Schritt 2: Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um maximal 100-200 Kalorien pro Woche. Dadurch hat der Körper Zeit, sich an die gestiegene Energiemenge zu gewöhnen. Mehr Essen bedeutet nicht zwangsläufig, dem Jo-Jo-Effekt zu verfallen und wieder dicker zu werden.

Schritt 3: Überwachen Sie Ihren Fortschritt durch regelmäßiges Wiegen und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an. Wenn das Gewicht plötzlich hoch schnellt, sollte die Steigerung der Kalorien verlangsamt oder mehr Bewegung in den Alltag integriert werden, um Energie zu verbrauchen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein, Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Ernährung haben. Proteinreiche Lebensmittel sättigen lange und sind vergleichsweise kalorienarm. Statt einfacher Kohlenhydrate sollte auf komplexe Kohlenhydrate gesetzt werden. Um Heißhungerattacken zu verhindern, können sättigende Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin Sonnenkomplex helfen.

Schritt 5: Setzen Sie realistische Ziele und bleiben Sie konsequent. Durchhaltevermögen ist das A und O bei der Reverse Diet. Diese Konsequenz bezieht sich auf die gesunde Ernährung, Sport und auch auf den Lebensstil nach dem Ende der Diät.

Die Dauer einer Reverse Diet hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• dem Ausgangsgewicht
• der Körperzusammensetzung
• der Höhe des Kaloriendefizits während der Diät
• dem Ziel der Reverse Diet

• Vermeidung des Jojo-Effekts: Reverse Dieting kann helfen, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, da der Körper langsam an die höhere Kalorienzufuhr gewöhnt wird. Dabei stehen gesunde Lebensmittel und körperliche Aktivität weiterhin im Vordergrund.
  
  
• Wiederherstellung des Stoffwechsels: Nach einer Diät kann der Stoffwechsel verlangsamt sein. Reverse Dieting kann dazu beitragen, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln und somit langfristig beim Abnehmen helfen.
  
  
• Aufbau der Muskulatur: Reverse Dieting kann helfen, die Muskelmasse wieder aufzubauen, die während der Diät möglicherweise verloren gegangen ist. Für den Aufbau von Muskeln wird nämlich Energie benötigt.
  
  
• Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Durch Reverse Dieting wird die Energiezufuhr erhöht, was sich positiv auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirken kann.

• Zeitaufwand: Reverse Dieting erfordert Geduld und Zeit, da die Kalorienzufuhr schrittweise über mehrere Wochen erhöht wird. Dadurch kann man nicht sofort in alte Gewohnheiten zurückkehren und muss noch mehr Disziplin unter Beweis stellen. Außerdem sollte man die Kalorienzufuhr jede Woche notieren, um die Reverse Diet richtig durchzuführen.
  
  
• Mögliche Gewichtszunahme: Da Reverse Dieting darauf abzielt, den Körper langsam an die höhere Kalorienzufuhr zu gewöhnen, kann es durchaus vorkommen, dass das ein oder andere Kilo mehr auf der Waage angezeigt wird. Das kann im ersten Moment frustrierend sein, da man so lange für die Gewichtsabnahme gekämpft hat. Es gehört aber leider dazu, denn eine langfristige Diät durchzuhalten ist sehr unwahrscheinlich und ungesund.
  
  
• Erfordert starken Willen: Reverse Dieting erfordert ein hohes Maß an Disziplin. Das kann schwierig sein, wenn man nicht gewohnt ist, Kalorien zu zählen oder seine Ernährung genau zu planen.
  
  
• Nicht für jeden geeignet: Reverse Dieting ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen. Vor der Durchführung einer Reverse Diet sollte man sich daher im Zweifel mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten.