Andererseits zielt die Turbo-Diät darauf ab, die körpereigene Fettverbrennung anzuregen. Das wird durch eine kohlenhydrat- und fettarme bzw. eiweißreiche Ernährung erreicht. Eine kalorienreduzierte Ernährung mit Fokus auf Eiweißen hat zahlreiche Vorteile: Die Proteine ermöglichen aufgrund ihres niedrigen glykämischen Indexes eine langanhaltende Sättigung. Der Blutzuckerspiegel steigt deutlich langsamer als bei einer kohlenhydratreichen Ernährungsweise an und bleibt somit relativ stabil. Das wiederum beugt Heißhungerattacken vor. 

Bei den meisten Turbo-Diäten sind Proteine die Hauptenergiequelle. Schnelle Energie aus einfachen Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln steht nur in geringen Mengen zur Verfügung. Dadurch werden nicht nur starke Blutzuckerschwankungen vermieden. Zur Energiegewinnung muss der Körper nun auf die Fettreserven zurückgreifen, um wichtige Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten.

Die Fettverbrennung wird auch auf andere Art und Weise verbessert: Bei der Verwertung von Eiweißen im Körper entsteht Wärme. Die Wärmebildung fördert die Fettverbrennung und unterstützt somit ebenfalls das Abnehmen.

Die Thonon-Diät setzt sich im Wesentlichen aus 2 Phasen zusammen.

Bei der ersten Phase handelt es sich um die eigentliche Abnehmphase. Sie dauert 14 Tage an. In dieser Zeit ist eine Kalorienzufuhr zwischen 600 und 800 kcal erlaubt. Der Ernährungsplan für einen Tag könnte so aussehen:

• Frühstück: Schwarzer Kaffee, eine Scheibe Vollkornbrot oder Eiweißbrot
• Mittagessen: Hühnerbrühe ODER 2 hartgekochte Eier und eine Handvoll Datteltomaten ODER ein kleines Steak (ca. 200 Gramm) ohne Beilagen
• Abendessen: Blattsalat mit Balsamico-Vinaigrette ODER gebratener Tofu (200 Gramm) oder 2 hartgekochte Eier mit gedünstetem Spinat

Die häufigste Ursache für Übergewicht sind ungesunde Essgewohnheiten. Eine einseitige Ernährung, die hauptsächlich auf einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten basiert, sowie unbewusstes und unregelmäßiges Essen führt schnell wieder zu einer Gewichtszunahme. Langfristiges Erfolg hat man nur, wenn die Ernährungsgewohnheiten geändert werden.

Auf dem Speiseplan sollte überwiegend vollwertige und eiweißreiche Kost stehen. Dazu gehören sowohl tierische, als auch pflanzliche Eiweißquellen. Den Konsum von Zucker und zuckerhaltigen Getränken, Alkohol und Fertiggerichten sollte man auf ein Minimum reduzieren, da sie den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Stattdessen sollten häufiger vitaminreiche Lebensmittel in die Ernährung integriert werden. Viel Gemüse, eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und viel Wasser unterstützen einen normalen Fettstoffwechsel und verhindern ein erneutes Zunehmen.

Im Zuge einer gesünderen Ernährung muss auch die tägliche Energie- bzw. Kalorienzufuhr verringert werden, um das Gewicht zu halten.

Überschüssige Kilos entstehen bei einem Kalorienüberschuss. Die nicht verbrauchte Energie wird zu Fettdepots umgewandelt, dich sich im Körper anlagern und zum Übergewicht führen. Folglich muss die Kalorienaufnahme verringert werden, um ein erneutes Zunehmen zu vermeiden.

Bevor die Energiezufuhr verringert wird, muss zunächst der eigene, individuelle Kalorienbedarf berechnet werden. Das geht mit verschiedenen Online-Tools und ergibt sich aus dem Geschlecht, Alter und der körperlichen Aktivität. Anhand des Wertes kann man sich mit Hilfe eines Kalorienrechners einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellen, der dem Kalorienbedarf pro Tag entspricht. Dadurch kann ein Energieüberschuss, der zu Fett umgewandelt wird, vermieden werden. Zur Unterstützung können sättigende Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin eingenommen werden.

Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig. Grund hierfür ist nicht nur die Bequemlichkeit, sondern auch der Lebensstil. Ein Vollzeitjob mit Fahrtzeit, Haushalt und Kinderbetreuung nehmen einen Großteil des Tages ein. Viel Zeit für körperliche Aktivität zum Ausgleich bleibt da nicht. Nach einer Diät kommen die Kilos so in kurzer Zeit wieder zurück.

Sport treiben bedeutet nicht, zwei Stunden täglich im Fitnessstudio zu schwitzen. Auch kleine Maßnahmen haben eine große Wirkung: Eine Runde Walking oder Radfahren am Abend oder ein Fitness-Kurs der Wahl sind ein Schritt in die richtige Richtung. Durch Bewegung werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskulatur und Gelenke gestärkt. Auf diese Weise bleibt der Abnehmerfolg länger erhalten und der Körper fit und gesund.

Der Begriff Cheat Day spielt vor allem im Krafttraining eine Rolle. Dabei handelt es sich um spezielle Tage in der Woche, an denen vom Ernährungsplan abgewichen wird und Gelüste nach Ungesundem gestillt werden dürfen. Diese Cheat Days sollen das Durchhalten während einer Diätphase erleichtern. Und auch nach dem Abnehmen setzen viele auf einen wöchentlichen Cheat Day. Das kann allerdings schnell zum Problem werden und einen Jo-Jo-Effekt herbeiführen.

Wenn die Ernährung umgestellt wird, bedeutet das nicht automatisch auf alles Ungesunde verzichten zu müssen. Die Lieblingsschokolade und der Dönerteller sind nach wie vor erlaubt - aber in Maßen. Wichtig dabei ist, nicht in alte Muster zu verfallen. Dieses Risiko besteht bei einem Cheat Day pro Woche, denn der Heißhunger auf Süßes oder Fettiges staut sich an und es wird unkontrolliert gegessen. Besser ist es, sich auch zwischendurch den ein oder anderen Essensgelüsten hinzugeben und dabei die Kalorien im Blick zu behalten.