Thonon-Diät: 14-Tage Plan um 10 Kilo zu verlieren? - Möglichst schnell möglichst viel abnehmen - das ist das Ziel der Turbo Diät. Ob 10 Kilo in 2 Wochen machbar sind, erfahren Sie hier.

Thonon-Diät: 14-Tage Plan um 10 Kilo zu verlieren?

Thonon-Diät: 14-Tage Plan um 10 Kilo zu verlieren?

REDAKTION, 12. JULI 2022 | AKTUALISIERT AM 01.12.2023

10 Kilo abnehmen in 2 Wochen

Noch immer sind Turbo-Diäten im Trend, doch wie viel Wahrheit steckt hinter dem Abnehmversprechen?

Der Sommerurlaub steht kurz bevor und plötzlich bricht Panik herein - denn die Bikini Figur ist noch lange nicht urlaubsreif. Es muss also schnellstens ein Notfallplan her, um im Lieblingsbikini nicht wie eingeschnürt auszusehen. 10 Kilo in 2 Wochen lautet das Ziel. Das soll mit Hilfe einer Turbo-Diät funktionieren, bei der man mit einem strengen Ernährungsplan in kurzer Zeit möglichst viel Gewicht verliert. Die neuartige Crash-Diät nennt sich Thonon-Diät und verspricht eine radikale Gewichtsabnahme in kürzester Zeit. Wie diese Turbo-Diät funktioniert und ob man damit wirklich 10 Kilo innerhalb von 2 Wochen abnehmen kann, lesen Sie in diesem Artikel.

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Diäten helfen zwar kurzfristig beim Abnehmen, sind aber keine dauerhafte Lösung. Oft sorgt der gefürchtete Jojo-Effekt dafür, dass die Kilos schnell wieder auf den Hüften sind. Abnehmen ohne Diät kann aber klappen - mit nützlichen Tipps und pflanzlicher Hilfe.

Was ist die Thonon-Diät?

Beim Abnehmen geht es den meisten Menschen darum, möglichst schnell und einfach abzunehmen. Begibt man sich im Internet auf die Suche nach einer passenden Diät bzw. einem Ernährungsplan, versprechen die meisten einen schnellen Gewichtsverlust. Eine Crash-Diät mit dem Namen “Thonon-Diät” nimmt dieses Ziel wörtlich und verspricht, mit ihrer Methode 10 Kilo in nur 14 Tagen verlieren zu können.


Ihren Namen erhielt die Crash-Diät durch den französischen Kurort Thonon-les-Bains, wo sie in einem Krankenhaus entwickelt und zunächst unter ärztlicher Aufsicht verordnet wurde. Mit Hilfe einer kalorienarmen und proteinreichen Ernährung soll die Thonon-Diät eine Gewichtsabnahme von 10 Kilo innerhalb von 14 Tagen möglich machen. Studien haben bewiesen, dass eine kalorienarme und proteinreiche Ernährung beim Abnehmen hilft.

Wie funktioniert die Thonon-Diät?

Die Thonon-Diät gliedert sich in zwei Phasen: Die Abnehmphase und die Stabilisationsphase. Die zweite Phase soll den allseits bekannten JoJo-Effekt verhindern. 

Abnehmphase

Bei der ersten Phase handelt es sich um die eigentliche Abnehmphase. Sie dauert 14 Tage an. In dieser Zeit ist eine Kalorienzufuhr zwischen 600 und 800 kcal erlaubt. Um Mangelerscheinungen auszuschließen, darf die Abnehmphase unter keinen Umständen länger als 14 Tage andauern. Man sollte die Diät auch vorher mit einem Arzt besprechen, da sie wirklich sehr radikal ist und bei gesundheitlichen Problemen in der Abnehmphase sollte man nicht weitermachen.

Stabilisierungsphase

Nach Ablauf der zwei Wochen ist die Diät noch nicht beendet, denn nun setzt die Stabilisierungsphase ein. Sie ist dazu da, das Risiko für den JoJo-Effekt zu reduzieren.

In der Stabilisierungsphase darf die Kalorienzufuhr verdoppelt werden, demnach sind 1200-1600 kcal täglich erlaubt. Die Dauer der Phase richtet sich nach der Höhe des Gewichtsverlustes in der Abnehmphase. Als Faustregel gilt: Pro Kilo, das abgenommen wurde = 1 Woche Stabilisierung. Bei 5 verlorenen Kilos sind das 5 Wochen Stabilisierungsphase.


In dieser Phase dürfen die Mahlzeiten den Kalorien entsprechend üppiger ausfallen. Dennoch sollte der Ernährungsplan weiterhin Low Carb gestaltet werden und eine proteinreiche sowie zuckerarme Ernährung im Fokus stehen.

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Welche Lebensmittel sind während der Thonon-Diät erlaubt?

Auf dem Diätplan der Thonon-Diät stehen kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel. Bei nur 600 - 800 Kalorien am Tag ist die Auswahl äußerst gering. Hier sind einige Lebensmittel die auf dem Wochenplan der low carb Diät stehen dürfen:


  • mageres Fleisch
  • magerer Schinken
  • Gemüse
  • Spinat
  • Salat
  • Eier
  • fettarmer Joghurt
  • Magerquark
  • magerer Fisch
  • Hühnerbrühe
  • fettarmes Obst
  • Vollkorn und Eiweißbrot in Maßen

Thonon-Diät:14-Tage Plan

In der Abnehmphase ist die tägliche Kalorienzufuhr von 600 - 800 Kalorien sehr gering und daher haben viele Leute Schwierigkeiten, Mahlzeiten und Rezepte zu finden. Grenzenlos erlaubt sind Wasser, Kaffee ohne Milch und Tee ohne Zucker. Um Abnehmwillige an die Hand zu nehmen, haben wir einen 14-Tage Plan zur Orientierung während der Thonon-Diät erstellt:

Tag 1 und Tag 10

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee, eine Scheibe Vollkornbrot
  • Mittagessen: Hühnerbrühe
  • Abendessen: Ein gegrilltes Steak (ca. 200 Gramm) und Blattsalat

Tag 2 und Tag 11

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein hart gekochtes Ei
  • Mittagessen: Eine Scheibe Eiweißbrot und eine Handvoll Datteltomaten
  • Abendessen: Ein gegrilltes Steak ohne Beilagen

Tag 3 und Tag 12

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee
  • Mittagessen: Gebratener Tofu (200 Gramm) ohne Beilage
  • Abendessen: Blattsalat mit Balsamico-Vinaigrette

Tag 4 und Tag 13

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee und körniger Frischkäse auf Vollkornbrot
  • Mittagessen: 2 hartgekochte Eier mit gedünstetem Spinat
  • Abendessen: Hühnerbrühe

Tag 5 und Tag 14

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee
  • Mittagessen: Mageres Fleisch mit grünem Gemüse
  • Abendessen: Zwei gekochte Eier mit etwas Salat

Tag 6

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee und gekochte Eier
  • Mittagessen: Salat mit Tomaten und Gurke
  • Abendessen: Magerer Fisch mit Gemüse

Tag 7

  • Frühstück: Schwarzer Kaffee oder Tee
  • Mittagessen: Naturjoghurt mit Früchten
  • Abendessen: Fettarmer Schinken mit Vollkornbrot

Tag 8

  • Frühstück: Kaffee oder Tee
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier, Tomaten und Blattsalat
  • Abendessen: Ein gegrilltes Steak und Spinat

Tag 9

  • Frühstück: Kaffee oder Tee und eine Scheibe Vollkorn Brot
  • Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse
  • Abendessen: Fisch in Brühe

Wie funktioniert das Abnehmen der Thonon-Diät?

Der rasche Gewichtsverlust bei solch einer Crash-Diät ist in erster Linie durch das extreme Einsparen von Kalorien möglich. In der Theorie verschwinden bei einem täglichen Defizit von 1.500-2.000 kcal die ersten Kilos bereits nach wenigen Tagen. Die Turbo-Diät ermöglicht aber auch auf andere Art und Weise einen hohen Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit.

Lange Sättigung

Andererseits zielt die Thonon-Diät darauf ab, die körpereigene Fettverbrennung anzuregen. Das wird durch eine kohlenhydrat- und fettarme bzw. eiweißreiche Ernährung erreicht. Eine kalorienreduzierte Ernährung mit Fokus auf Eiweißen hat zahlreiche Vorteile: Die Proteine ermöglichen aufgrund ihres niedrigen glykämischen Indexes eine langanhaltende Sättigung. Der Blutzuckerspiegel steigt deutlich langsamer als bei einer kohlenhydratreichen Ernährungsweise an und bleibt somit relativ stabil. Das wiederum beugt Heißhungerattacken vor.

Gesteigerte Fettverbrennung

Bei den meisten Turbo-Diäten sind Proteine die Hauptenergiequelle. Schnelle Energie aus einfachen Kohlenhydraten und fettreichen Lebensmitteln steht nur in geringen Mengen zur Verfügung. Dadurch werden nicht nur starke Blutzuckerschwankungen vermieden. Zur Energiegewinnung muss der Körper nun auf die Fettreserven zurückgreifen, um wichtige Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten.

Die Fettverbrennung wird auch auf andere Art und Weise verbessert: Bei der Verwertung von Eiweißen im Körper entsteht Wärme. Die Wärmebildung fördert die Fettverbrennung und unterstützt somit ebenfalls das Abnehmen.

Kann man mit der Thonon-Diät 10 Kilo in 14 Tagen abnehmen?

Wenn es beim Abnehmen besonders schnell gehen muss, so klingt die Turbo-Diät in der Theorie sehr verlockend. 10 Kilo in 2 Wochen klingen im ersten Moment sogar machbar… oder doch nicht?


Beschäftigt man sich ein wenig mit den körperlichen Prozessen und der Fettverbrennung, so wird deutlich, dass das Abnehmen von 10 Kilogramm in 14 Tagen extrem unwahrscheinlich und ungesund ist.


Um ein Kilo Fett zu verlieren, wird ein Defizit von ca. 7000 kcal benötigt. Entscheidet man sich für die Thonon-Diät als Turbo-Diät, wird diese Differenz nach etwa 3-4 Tagen erreicht. Hochgerechnet bedeutet das, dass mit dieser Methode maximal 5 Kilo Fett in einem Zeitraum von 2 Wochen verloren werden können. Unter Umständen kann der Gewichtsverlust auf der Waage auch höher ausfallen. Dabei handelt es sich in der Regel um Wasser und Muskelmasse, die man während der strikten Crash-Diät verliert. Jegliche Werbeversprechen, dass die Thonon-Diät 10 Kilo in 2 Wochen schmelzen lässt, sind dementsprechend nicht wahr - und gesund ist diese Denkweise beim Abnehmen schon lange nicht.

Wie groß ist die Gefahr vom Jo-Jo-Effekt?

In kürzester Zeit mit der Turbo-Diät mehrere Kilo Gewicht zu verlieren, klingt für viele Abnehmwillige sehr verlockend. Insbesondere dann, wenn Sport kein fester Teil des Diätplans ist, denn mit regelmäßiger körperlicher Aktivität tun sich viele meist recht schwer. Hält man sich strikt an die Vorgaben einer solchen Diät, kann das tatsächlich schnell zum Erfolg führen. Von Dauer ist der Gewichtsverlust allerdings nicht und in den meisten Fällen schlägt der JoJo-Effekt zurück.


Bei der Thonon-Diät ist das Risiko für den JoJo-Effekt sehr hoch und die Freude über das erreichte Wunschgewicht hält nicht lang. Zwar soll dem Risiko mit der Stabilisierungsphase vorgebeugt werden, doch sobald die alten Ernährungsgewohnheiten wieder aufgenommen werden, kommen auch die Kilos wieder zurück. Innerhalb kurzer Zeit ist das Ausgangsgewicht wieder erreicht und oft kommt sogar noch zusätzliches Gewicht hinzu. Dauerhaft im Defizit bleiben ist hierbei keine Option. Dadurch können gravierende Mangelerscheinungen entstehen, die dem Körper und dem seelischen Wohlbefinden schaden.

Wie sind die Erfahrungen mit der Thonon-Diät?

Wie bei vielen Dingen, orientieren sich die Leute gerne an den Erfahrungen von anderen Nutzern oder Testern. Das Gleiche gilt auch bei Diäten. Wenn nämlich zahlreiche Tester einer Diät davon berichten, dass sie kein Gewicht verloren haben, dann lohnt es sich für viele nicht, sich durch die Diät zu quälen. Um sich zu orientieren, haben wir für Sie ein paar Erfahrungsberichte der Thonon-Diät herausgesucht:


  • “Die Thonon-Diät ist eine Diät, bei der die Kohlenhydrate reduziert werden (50-120g pro Tag) und in 2 Phasen unterteilt wird. Zusätzlich wird die Salzzufuhr reduziert, nicht genascht und viel Wasser getrunken. Hier purzeln natürlich die Pfunde! Wenn man sich daran hält, sind - 10 kg in 14 Tagen möglich. Bei mir waren es (mit ein paar Ausrutschern), 6,5 kg in 14 Tagen. Ich bin mehr als zufrieden :)”

  • “Anfangs skeptisch jedoch nach 2 Wochen mehr als überzeugt. (-7kg) Ich habe mit meiner Frau zusammen diese Diät gemacht, was ratsam ist um sich gegenseitig zu motivieren. Natürlich geht nichts von alleine.....die zwei Wochen durzuhalten sind nicht einfach und sehr wichtig ist im Nachhinein einige Stabilisationswochen einzuplanen um dem Jojoeffekt entgegen zu wirken. Fazit, wir haben gelernt das Essen wieder mehr zu genießen und dass man auch aus Gemüse und Obst leckere Sachen zaubern kann als Ersatz zu Süßigkeiten und Chips!”

  • “Die Thonon Diät war sehr schwer und nicht das Richtige für mich. Ich hatte dauernd Hunger und versuchte das mit viel Wassertrinken zu kompensieren. Es war furchtbar. Vor allem die zweite Woche war die Hölle und noch viel schwerer als die erste Woche durchzuhalten. Ich glaube, ich habe am Ende nicht mehr als 3 kg abgenommen. Darum kann ich niemandem diese Diät empfehlen. Trotzdem allen viel Erfolg, die sich daran wagen!”

So halten Sie Ihr Gewicht

Mit dem Abnehmen der überschüssigen Pfunde ist es nicht getan. Für langfristige Abnehmerfolge gehört weitaus mehr als nur eine Crash-Diät dazu. Um das Zielgewicht auch über die Diät hinaus halten zu können und nicht in einen Teufelskreis aus Diäten und Rückfällen zu geraten, sollten folgende Tipps beachtet werden:

1. Ernährungsgewohnheiten ändern

Die häufigste Ursache für Übergewicht sind ungesunde Essgewohnheiten. Eine einseitige Ernährung, die hauptsächlich auf einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten basiert, sowie unbewusstes und unregelmäßiges Essen führen schnell wieder zu einer Gewichtszunahme. Langfristigen Erfolg hat man nur, wenn die Ernährungsgewohnheiten geändert werden.


Auf dem Speiseplan sollten überwiegend vollwertige und eiweißreiche Kost stehen. Dazu gehören sowohl tierische als auch pflanzliche Eiweißquellen. Den Konsum von Zucker und zuckerhaltigen Getränken, Alkohol und Fertiggerichten sollte man auf ein Minimum reduzieren, da sie den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Stattdessen sollten häufiger vitaminreiche Lebensmittel in die Ernährung integriert werden. Viel Gemüse, eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und viel Wasser unterstützen einen normalen Fettstoffwechsel und verhindern ein erneutes Zunehmen.

2. Energiezufuhr verringern

Im Zuge einer gesünderen Ernährung muss auch die tägliche Energie- bzw. Kalorienzufuhr verringert werden, um das Gewicht zu halten. Überschüssige Kilos entstehen bei einem Kalorienüberschuss. Die nicht verbrauchte Energie wird zu Fettdepots umgewandelt, die sich im Körper anlagern und zum Übergewicht führen. Folglich muss die Kalorienaufnahme verringert werden, um ein erneutes Zunehmen zu vermeiden.


Bevor die Energiezufuhr verringert wird, muss zunächst der eigene, individuelle Kalorienbedarf berechnet werden. Das geht mit verschiedenen Online-Tools und ergibt sich aus dem Geschlecht, Alter und der körperlichen Aktivität. Anhand des Wertes kann man sich mit Hilfe eines Kalorienrechners einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellen, der dem Kalorienbedarf pro Tag entspricht. Dadurch kann ein Energieüberschuss, der zu Fett umgewandelt wird, vermieden werden. Zur Unterstützung können sättigende Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin eingenommen werden.

3. Mehr Bewegung im Alltag

Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig. Grund hierfür ist nicht nur die Bequemlichkeit, sondern auch der Lebensstil. Ein Vollzeitjob mit täglich viel Fahrzeit, Haushalt und Kinderbetreuung nehmen einen Großteil des Tages ein. Viel Zeit für körperliche Aktivität zum Ausgleich bleibt da nicht. Nach einer Diät kommen die Kilos so in kurzer Zeit wieder zurück.


Sport treiben bedeutet nicht, zwei Stunden täglich im Fitnessstudio zu schwitzen. Auch kleine Maßnahmen haben eine große Wirkung: Eine Runde spazieren gehen oder Radfahren am Abend oder ein Fitnesskurs der Wahl sind ein Schritt in die richtige Richtung. Durch Bewegung werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskulatur und Gelenke gestärkt. Auf diese Weise bleibt der Abnehmerfolg länger erhalten und der Körper fit und gesund.

4. Cheat Days

Der Begriff Cheat Day spielt vor allem im Krafttraining eine Rolle. Dabei handelt es sich um spezielle Tage in der Woche, an denen vom Ernährungsplan abgewichen wird und Gelüste nach Ungesundem gestillt werden dürfen. Diese Cheat Days sollen das Durchhalten während einer Diätphase erleichtern. Und auch nach dem Abnehmen setzen viele auf einen wöchentlichen Cheat Day.


Wenn die Ernährung umgestellt wird, bedeutet das nicht automatisch, auf alles Ungesunde verzichten zu müssen. Die Lieblingsschokolade und der Dönerteller sind nach wie vor erlaubt - aber in Maßen. Wichtig dabei ist, nicht in alte Muster zu verfallen. Außerdem kann ein Cheat Day in der Woche die Motivation für eine langfristige Ernährungsumstellung erhalten. Denn wer möchte schon für immer auf das Lieblingsessen verzichten?

Fazit

Kurz vor dem Sommer nochmal schnell abnehmen und die Bikinifigur auf Vordermann bringen: Das verspricht die Turbo-Diät. Mit Hilfe eines strengen Ernährungsplans sollen so 10 Kilo innerhalb von 14 Tagen verschwinden. Leider steckt dahinter mehr Schein als Sein. Zwar kann diese Crash-Diät die Zahl auf der Waage schnell verringern, allerdings sind 10 Kilo in 2 Wochen nicht nur unrealistisch, sondern auch extrem ungesund. Für einen langfristigen Abnehmerfolg ist die Turbo-Diät nur dann geeignet, wenn die Ernährungsgewohnheiten umgestellt werden und ein gesünderer Lebensstil verfolgt wird. Ohne die nötige Disziplin lässt der Jojo-Effekt nicht lange auf sich warten. Die Thonon-Diät kann allerdings ein Startschuss in eine langfristige und gesunde Lebensweise sein und als schöner Nebeneffekt kann man während den 14 Tagen schon mal einiges an Gewicht verlieren.


Haben Sie die Thonon-Diät bereits ausprobiert? Wenn ja, wie waren Ihre Erfahrungen damit? Schreiben Sie es in die Kommentare!


QUELLEN

  • Thomas Ellrott: Low-Carb-Diäten zum Gewichtsmanagement. 2006.
  • Basilio Moreno, Diego Bellido, Ignacio Sajoux, Albert Goday, Dolores Saavedra, Ana B. Crujeiras & Felipe F. Casanueva: Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. 2014.
  • https://www.dw.com/de/thonon-di%C3%A4t-abnehmen-nach-plan-auf-franz%C3%B6sisch/a-59366297. Abgerufen am 12.07.2022.
  • Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full. Abgerufen am 10.08.2023.

Natalja Felsing

Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.

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