Dicker Bauch trotz Fasten? Diese 4 Fehler sind schuld!

• Was ist Intervallfasten?
• Welche Intervallfasten Methoden gibt es?
• Was ist die Hirschhausen-Diät?
• Welche Vorteile hat Intervallfasten?
• Hat Intervallfasten Nebenwirkungen?
• Ist Intervallfasten gefährlich?
• “Ich nehme trotz Intervallfasten nicht ab”: Das sind die 4 häufigsten Fehler, die das Abnehmen behindern!

Es gibt unterschiedliche Arten / Methoden des intermittierenden Fastens.

Die verschiedenen Intervallfasten Methoden unterscheiden sich in der Häufigkeit und Dauer des Nahrungsverzichtes. Alle Methoden haben Vor- und Nachteile. Welche am geeignetsten ist, sollte individuell entschieden werden. Kriterien, die eine Entscheidungshilfe sein können sind z.B. Gewichtsverlust, Alltagstauglichkeit, Langfristigkeit und die Durchhaltewahrscheinlichkeit.

Bei allen Methoden sind Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee als Getränke erlaubt. Auf Milch und Zucker im Kaffee muss verzichtet werden, da die Fettverbrennung ansonsten gestoppt wird.

Grundsätzlich ist Intervallfasten nicht gefährlich, sondern gesund für den Körper. Es wirkt in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd.

Menschen mit Vorerkrankungen sollten ohne medizinische Aufsicht nicht fasten. Darunter zählen vor allem Menschen mit niedrigem Blutdruck, Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Auch ältere Menschen, Schwangere oder stillende Mütter sollten nicht fasten. Gleiches gilt für Untergewichtige oder Personen mit einer Essstörung. 

Immer wieder hört man auch davon, dass Personen trotz Intervallfasten einfach nicht abnehmen oder sogar zunehmen! Ist Intervallfasten wirkungslos? Wir haben die wichtigsten Ursachen zusammengefasst, die womöglich schuld am ausbleibenden Erfolg sind.

Es kann sein, dass die ausgewählte Methode nicht in den Alltag passt oder zu schwer durchzuhalten ist. Das Intervallfasten wird auf diese Weise wahrscheinlich nicht lang durchgehalten und die Erfolgschancen sehr gering. Schließlich soll es sich ja um eine dauerhafte Lebens- und Ernährungsweise handeln und nur mit der richtigen Methode können Sie mit dem Intervallfasten an Gewicht verlieren.

Hierfür sollten vorab realistische Ziele gesetzt und die Vor- und Nachteile der jeweiligen Methode gründlich abgewogen werden.

Es kann sein, dass mehrere Arten ausprobiert werden müssen, bis die geeignete dabei ist.

Das Intervallfasten ist kein Freifahrtschein für zu viel oder ungesundes Essen. Bei herkömmlichen Diäten stehen meist die aufgenommenen Kalorien im Vordergrund. Zwar basiert das Prinzip des Intervallfastens auf einem anderen Konzept, das Ziel bleibt aber das Gleiche: weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Durch die geregelten Essenszeiten wird solch ein Kaloriendefizit fast automatisch erreicht, da Mahlzeiten ganz oder teilweise gestrichen werden.

Aber auch beim Intervallfasten ist es nicht egal, was oder wie viel man isst. Grundsätzlich kann man mehr essen als bei anderen Diäten. Ernährt man sich jedoch ausschließlich von ungesunden Lebensmitteln, wird man nicht an Gewicht verlieren und zusätzlich eher Fett anlagern. Deshalb sollte man darauf achten, auch während den Essphasen auf normal große Portionen zurückzugreifen und sich zusätzlich genügend zu bewegen.

Wer während der Essphasen hingegen hungert und zu wenig ist, riskiert, dass der Stoffwechsel herunterfährt. Das führt dazu, dass Muskelmasser schneller abgebaut wird und es dadurch schwieriger wird, an Gewicht zu verlieren. Das Gewicht stagniert und man nimmt nicht weiter ab, oder sogar zu.

Der Körper benötigt ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren. Er repariert Muskeln, Zellen, senkt das Stresslevel und stärkt das Immunsystem. Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass das Sättigungshormon Leptin gebildet und das Hungerhormon Ghrelin gesenkt wird. Nicht zuletzt kann Schlafmangel dazu führen, dass der Grundumsatz gedrosselt wird. Der Körper schaltet in den Sparmodus. Das behindert die Gewichtsabnahme.

Auch schlechter Schlaf wirkt sich hinderlich aus. Er stört den Stoffwechsel und fördert Heißhungerattacken.

Genügend zu trinken ist das A und O für einen gesunden Körper. Auch über Lebensmittel wie Obst und Gemüse nimmt der Körper Wasser auf. Da man beim intermittierenden Fasten über längere Zeit keine Nahrung aufnimmt, ist es umso wichtiger regelmäßig zu trinken. Trinkt man zu wenig, kann es zu Intervallfasten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schwindel kommen.

Wenn Sie beim Intervallfasten nicht abnehmen, kann es auch an Wassereinlagerungen liegen. Daher ist es wichtig, jeden Tag genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn man zu wenig trinkt, speichert der Körper vermehrt Wasser ein, um sich vor einer eventuellen Durstperiode zu schützen.

Bestenfalls sollten 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag getrunken werden. Das hilft auch dabei, aufkommenden Hunger zu regulieren.

Intervallfasten ist keine Diät, sondern eine Ernährungsform. Darum kann das Fasten dauerhaft in die Lebensweise integriert werden.

Intervallfasten hilft dabei, leichter ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen. So kann pro Woche 0,5-1,5 kg abgenommen werden.

Bei einer ausgewogenen Ernährungsweise sind keine Nebenwirkungen zu befürchten.

Intervallfasten kann beim Abnehmen helfen und somit auch zur Verringerung von Bauchfett beitragen. Wichtig ist es, eine gesunde Ernährung beizubehalten.