Während der Schwangerschaft verspüren viele Frauen Gelüste und essen das, worauf sie Lust haben. So holt sich der Körper das, was er für die Entwicklung des Kindes benötigt. Nach der Geburt fällt es vielen umso schwerer, diese schlechten Essgewohnheiten abzulegen und zurück zur normalen Portionsgröße zu kommen. Daher liegt die Kalorienzufuhr auch nach der Schwangerschaft noch über dem täglichen Verbrauch und das verhindert das Abnehmen.

Ein Baby zu bekommen bedeutet auch, dass sich das Leben drastisch verändert. Die neue Verantwortung ist ein großer Stressfaktor, der den Körper und auch die Psyche negativ beeinflusst. Vielen fehlt die Kraft und auch die Zeit, die überflüssigen Pfunde anzugehen bzw. das Ziel “Abnehmen” stets im Auge zu behalten. Mit jedem vermeintlichen Misserfolg setzt man sich zusätzlich selbst noch weiter unter Druck, was den Abnehmwillen schwinden lässt.

Eine Schwangerschaft verursachte eine umfassende hormonelle Veränderung im Körper. Der Östrogenspiegel steigt in dieser Zeit an. Nach der Geburt sinken die Hormone rapide ab und der Hormonhaushalt gerät plötzlich aus dem Gleichgewicht. Das beeinflusst auch die Stoffwechselprozesse im Körper, was sich wiederum auf den Energiehaushalt und damit auch auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Viele Frauen leiden aufgrund der hormonellen Änderung zudem an postpartalen Depressionen, dem "Baby Blues".

Mit einem neugeborenen Kind muss zunächst ein neuer Alltagsrhythmus gefunden werden. Vor allem in den ersten Wochen benötigt das Baby viel Nähe und so kommt es vor, dass z.B. der Haushalt liegen bleibt. Viel Zeit für körperliche Aktivität bleibt meist ebenfalls nicht. Außerdem fehlt frischgebackenen Mamas häufig die Zeit, gesund und regelmäßig zu kochen und auch um geregelt zu essen. Das beeinflusst den Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel, was häufig Probleme beim Abnehmen zur Folge hat.

An ausreichend erholsamen Schlaf ist in den ersten Monaten mit einem Baby kaum zu denken. Die meisten Mütter leiden unter Schlafmangel und fühlen sich deshalb ausgelaugt und erschöpft. Schlaf ist jedoch sehr wichtig beim Abnehmen. Schlafmangel kann den Fettabbau beeinträchtigen und somit das Abnehmen erschweren.

Viele Neumamas stillen in der Anfangszeit und verlieren so schnell die ersten Pfunde wieder. Doch nicht alle können oder wollen das Stillen beibehalten und plötzlich scheint sich auf der Waage nichts mehr zu tun. Das ist nicht verwunderlich, denn durch das Stillen werden 400-600 kcal verbrannt, die nach dem Abstillen doch noch als Energie zur Verfügung stehen.

Das neue Mitglied der Familie erfordert viel Aufmerksamkeit und Zuwendung und die Bedürfnisse des Babys stehen an erster Stelle. In dieser Zeit kommen die eigenen Wünsche und Bedürfnisse oftmals viel zu kurz. Das erschwert es auch, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Die fehlende Willenskraft und das Ausbleiben von Erfolgserlebnissen macht es schwer, nachhaltig und schnell abzunehmen. 

Die Schwangerschaft und Geburt eines Kindes fordern der Körper und den Geist heraus. Nicht jede Frau erlebt eine reibungslose Geburt und hat mit Nachwirkungen oder Geburtsverletzungen zu kämpfen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich Zeit zu lassen - in allen Belangen. Der Heilungsprozess ist bei jeder Frau unterschiedlich lang. Wer sofort mit einer strengen Diät oder intensiven Sporteinheiten beginnt, um wieder zur alten Figur zu kommen, riskiert dauerhafte Schäden.

Auch wenn die Umsetzung mit einem Baby nicht immer leicht fällt: Nehmen Sie sich Zeit für sich, auch wenn es nur 30 Minuten am Tag sind und dafür andere Dinge erstmal liegenbleiben. Trotz Kind dürfen die eigenen Emotionen und Bedürfnisse nicht untergehen, damit man sich selbst nicht und seine Interessen nicht verliert. Darum sollte man sich auch nicht davor scheuen, Hilfe anzunehmen. 

Wer vor der Geburt keinen Marathon gelaufen ist, sollte direkt nach der Geburt auch nicht auf die Idee kommen. Es macht mehr Sinn, sich langsam zu steigern und den Spaß an Bewegung wiederzufinden. Im ersten Schritt erfolgt zunächst Rückbildungs- und Funktionsgymnastik und mit der Zeit können die Sporteinheiten verlängert oder z.B. mit kleinen Gewichten ergänzt werden. Dafür braucht es zunächst auch kein Fitnessstudio und klappt häufig auch mit dem Baby in der Trage. Eine Studie hat gezeigt, dass die Kombination aus einem persönlich definierten, sportlichen Ziel und einer gesünderen Ernährung den größten Abnehmerfolg nach der Schwangerschaft bewirkt. Auch ein Personal Trainer kann eine große Unterstützung sein.

Radikale Diäten sind für viele ein schneller Weg zurück zur alten Figur. Doch das ist weder gesund, noch von Dauer und es droht der Jo-Jo-Effekt. Vor allem für stillende Mütter ist eine nährstoffreiche Ernährung sehr wichtig. Um nach der Schwangerschaft abzunehmen und das Gewicht auch langfristig zu halten, sind eine bewusste und ausgewogene Ernährung der Weg zum Erfolg. 

Strukturen sind im Alltag sehr wichtig, um den Fokus zu bewahren und sich die Zeit sinnvoll einzuteilen. Und auch ein Baby profitiert von geregelten Abläufen und Ritualen. Auf diese Weise kann man Zeit gewinnen, die jede Mama für sich und die eigenen Interessen und Bedürfnisse nutzen kann und auch unbedingt nutzen sollte.