Abnehmen mit Hula Hoop: Kann man so am Bauch abnehmen?

• Was genau ist Hula Hoop?
• Kann man mit Hula Hoop abnehmen?
• Was wird beim Hula Hoop trainiert?
• Kann man durch Hula Hoop am Bauch abnehmen?
• Für wen ist Hula Hoop geeignet und für wen nicht?
• Worauf muss man bei der Auswahl des Hula Hoop Reifens achten?
• Hula Hoop Schritt-für-Schritt Anleitung
• Die 3 größten Hula Hoop Mythen
• Hula Hoop Workout: Trainingsplan
• Wie sind die Erfahrungen beim Abnehmen mit Hula Hoop?
• Fazit

Im Grunde ist Hula Hoop für jeden geeignet. Das Hula Hoop Training ist gelenkschonender als andere Sportarten, insbesondere für die Knie. Damit kann der Reifen auch von Menschen gekreist werden, die mit Gelenkproblemen zu tun haben, aber dennoch ihre Beweglichkeit aufrechterhalten möchten. Das trifft vor allem auf Menschen mit Übergewicht sowie ältere Menschen zu.

Außerdem ist Hula Hoop ein guter Einsteigersport, der ganz einfach von zu Hause gemacht werden kann. Mit dem Hula Workout wird eine grundlegende Ausdauer aufgebaut, ohne dass die Herzfrequenz oder der Puls zu stark ansteigen. Zusätzlich wird beim Hula Hoop durch das Kreisen der Hüften in beide Richtungen die Koordination trainiert. Studien haben sogar gezeigt, dass der Schwung in die nicht bevorzugte Richtung mehr Kalorien verbrennt.

Auch wer sich noch nichts ins Fitnessstudio traut oder schlichtweg keine Zeit dafür hat, kann vom Hula Hoop Training profitieren und nebenbei sogar noch die Lieblingssendung gucken. Mit dem Hula Hoop Reifen abnehmen wird so für viele zur liebsten Abendbeschäftigung.

Weniger geeignet ist Hula Hoop allerdings für Menschen, die Rückenbeschwerden aufweisen, wie z.B. einen Bandscheibenvorfall oder eine Versteifung. Durch das schwungvolle Kreisen der Hüfte sowie die andauernde Belastung durch den gewichteten Reifen kann das die Rückenprobleme noch verstärken. Im Zweifel sollte vorher immer ein Arzt befragt werden.

Wer denkt, beim Hula Hoop ist es mit dem Kauf eines beliebigen Reifens getan, der täuscht sich. Gerade bei Anfängern ist die Wahl des richtigen Hoops sehr wichtig, denn da gibt es große Unterschiede bei der Größe, beim Gewicht und Material und bei der Struktur. Je größer und schwerer der Hula Hoop Reifen, desto leichter fällt das Hullern.

Für Anfänger gelten folgende Grundregeln:

• Reifendurchmesser von 90-105 cm wählen mit einem Rohrdurchmesser von ca. 25 mm
• bis 80 kg Körpergewicht = 1 - 1,2 kg Reifengewicht
• bis 100 kg Körpergewicht = 1,5 - 2 kg Reifengewicht
• ab 100 kg Körpergewicht = 2 kg Reifengewicht

Anfänger sollten auf einen Hula Hoop Reifen mit Noppen verzichten. Diese werden zwar als Massage-Effekt beworben, bei einem untrainierten Oberkörper können sie aber sehr schmerzhaft werden und den Spaß am Hula Hoop Workout verderben. Sobald man den richtigen Hüftschwung raus hat und erfahrener ist, kann man auf Reifen mit einem Profil an der Innenseite umsteigen.

Das Schwingen des Hoops funktioniert zudem besser auf nackter Haut. Ein T-Shirt verringert die Reibung und der Reifen kann schneller herunterfallen. Wichtig ist außerdem, beim Hula Hoop Training regelmäßig die Richtung des Hüftschwungs zu wechseln. Nur so kann der Oberkörper gleichmäßig trainiert werden. Die Hüfte bewegt sich dabei nicht in großen Kreisen, sondern vielmehr vor und zurück.

Wer das erste Mal einen Hula Hoop Reifen ausprobiert, der wird schnell merken, dass das Hullern gar nicht mal so einfach ist. Besonders bei den ersten Versuchen passiert es oft, dass der Reifen einfach wieder runterfällt. Damit man den Reifen auf den Hüften behalten kann, können folgende Tipps helfen:

• Der Stand: Stellen Sie sich hüftbreit hin und stellen Sie ein Bein ein paar Zentimeter vor das andere. Dabei leicht in die Knie gehen.
  
• Fangen Sie an, die Hüften leicht vor und zurück zu bewegen und lassen Sie den Reifen los.
  
• Halten Sie ab jetzt beide Arme oberhalb der Hüften, sodass die Arme den Reifen nicht berühren.
  
• Bleiben Sie aufrecht stehen mit geradem Rücken und dabei locker in den Knien, das kann den Hüftschwung erleichtern.
  
• Die Körpermitte sollte während der gesamten Übung angespannt sein.

Wenn es beim ersten Mal trotzdem nicht klappt, darf man die Hoffnung nicht aufgeben. Übung macht den Meister! Einfach dranbleiben und dann hullert es sich irgendwann von ganz alleine.

Das große Comeback des Hula Hoop Trends ruft auch zahlreiche selbsternannte Experten oder Fitnessinfluencer auf den Plan, die die Reifen und den Sport bewerben. Insbesondere in der Pandemie hat das Hullern einen großen Aufschwung erlebt und man hört von allen Seiten, wie schnell man mit Hula Hoop abnehmen kann. Den vielen Tipps und Behauptungen aus dem Netz sollte jedoch nicht immer blind vertraut werden, denn darunter halten sich noch immer hartnäckig einige Mythen.

Wer gerade erst mit dem Hula Hoop Training begonnen hat, wird anfangs wahrscheinlich mit Hämatomen bzw. blauen Flecken zu tun haben. Durch den schweren Reifen platzen Blutgefäße im Bindegewebe, die die blauen Flecken verursachen. Ist das der Fall, ist entweder der Reifen ungeeignet (zu schweres Gewicht oder Noppen) oder der Hula Hoop Reifen wurde zu lange benutzt. Gerade Anfänger sollten mit wenigen Minuten einsteigen, um den Rumpf an die äußere Belastung zu gewöhnen.

Tauchen blaue Flecken auf, sollte unbedingt eine Pause eingelegt werden, sodass die Blutergüsse abheilen können. Auch die Wahl des Reifens sollte überdacht werden. Wer stark zu blauen Flecken neigt, kann es auch mit einem Smart Hula Hoop probieren. Dabei handelt es sich um eine Art Taillengürtel, an dem ein Gewicht an einem Seil befestigt ist. Damit wird der Trainingseffekt von einem großen Hula Hoop Reifen simuliert, ohne dass die äußere Belastung durch das Schwingen da ist.

Auch dieses Gerücht hält sich hartnäckig. Hula Hoop - zumindest im Sinne der Home-Workouts - ist kein effektives Konditionstraining. Zwar können sich absolute Sport-Anfänger damit eine gewisse Grundausdauer aneignen, die Kondition wird dadurch aber nicht verbessert. Das liegt daran, dass beim Hula Hoop die Herzfrequenz und der Puls relativ niedrig bleiben und die Belastung der Muskulatur relativ gering ist. Wer seine Ausdauer steigern will, sollte auf intensivere Sportarten wie Laufen oder Radfahren umsteigen.

Auch das ist ein Mythos, der sich hartnäckig hält. Prinzipiell wirkt ein Hula Hoop Workout wie ein Ganzkörpertraining. Dadurch kann die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad gestärkt werden bzw. eine Grundmuskulatur im Rumpf aufgebaut werden. Einen sichtbaren Aufbau von Muskeln wie bei Krafttraining im Fitnessstudio erreicht man durch das Hullern allerdings nicht. Dafür ist das Gewicht und damit der Muskelanreiz viel zu gering. Außerdem ist der Bewegungsablauf sehr einseitig.

Um Muskeln aufzubauen, bedarf es neben einer ausreichenden Energie- und Proteinzufuhr auch schwerer Gewichte, mit denen gezielt einzelne Muskelgruppen trainiert werden.

Hula Hoop ist vielseitiger als man denkt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu hullern, vom langen Ausdauertraining bis hin zum intensiven Intervalltraining. Folgende Workouts bzw. Trainingspläne können so zusammengestellt werden:

Vor dem Workout mit dem Hula Hoop Reifen sollte der Körper zunächst aufgewärmt werden, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln anzuregen. Dafür wird der Hula Hoop Reifen mit ausgestreckten Armen über den Kopf gehalten. Nun wird der Oberkörper langsam zur rechten Seite geneigt, bis ein Ziehen spürbar ist. Der Unterkörper bewegt sich nicht. Diese Position wird ca. 10 Sekunden gehalten und anschließend richtet man sich langsam wieder auf. Das Gleiche wird auf der anderen Seite wiederholt.

Nachdem der Oberkörper zur Seite geneigt und gedehnt wurde, wird er mit ausgestreckten Armen und dem Hula Hoop Reifen langsam nach vorne gebeugt, der Rücken bleibt dabei durchgedrückt und gerade. Auch diese Position wird 10 Sekunden gehalten. Nun wird der Reifen aus dieser Position auf den Boden gestellt und mit ausgestreckten Armen vornüber gebeugt festgehalten, sodass Ober- und Unterkörper einen rechten Winkel ergeben. Damit werden die Beine, Schultern und der Rücken gedehnt.

Nach dem Dehnen folgt das Workout. Auf YouTube findet man zahlreiche Tutorials, Übungen und abwechslungsreiche Trainingspläne, damit das tägliche Hula Hoop Training nicht langweilig wird. Folgender Plan ist eine Intervalltraining Variation, es gibt aber Hula Hoop Dance Workouts oder Hula Hoop Fitness Workouts.

Zunächst beginnt man mit ca. 2-3 Minuten langsamen Hullern, um die Hüfte in Schwung zu bringen. Nun wird so schnell und intensiv gehullert für ca. 60 Sekunden. Anschließend folgen wieder 2 Minuten langsames Hullern. Dieser Intervall-Wechsel geht so lange weiter, bis die Ausdauer am Ende ist. Anfänger können mit 15 Minuten beginnen und sich langsam auf 30 und 60 Minuten steigern.

Das Workout wird 4-5 Mal die Woche durchgeführt.

Wenn man sich über ein Trend-Thema informiert, dann sind besonders die Erfahrungen und Erfolge von anderen interessant. Denn so kann man die für sich am besten funktionierende Methode finden und herausfinden, ob sie bei anderen bereits etwas gebracht hat. Dasselbe gilt beim Abnehmen mit Hula Hoop. Wir haben einige Foren im Netz für sie durchsucht und Erfahrungen von anderen Anwendern rausgesucht:

• “Nach ein paar minuten hat man den dreh beim hulahoop raus und dann fällt er auch nicht runter :) blaueflecken hat man anfangs aber auch das legt sich schnell. Man kann vor allem die taille dadurch formen aber gewicht verlieren tut man nicht. dafür ist der kalorienverbrauch einfach zu gering. aber zusammen mit ernährungsumstellung kann man auf jeden fall schöne ergebnisse erzielen. damit die kilos purzeln gilt wie immer: kcal-verbrauch höher als kcal aufnahme und das schafft man nur mit hulahoop schwer.”
  
  
• “Den Reifen drehen zu lassen erfordert Körpergefühl und Ausdauer. Diese 2 Argumente sprechen schon mal für Sport und Fitness und somit auch für Abnehmen und Wohlfühlen. Ich mache diese "Sportart" seit einem Jahr und kann ganz getrost behaupten, dass ich damit mein Körpergewicht reduziert habe.”
  
  
• “Hey, ich habe auch einen Hula Hoop Reifen und mache das täglich mindestens 20 Minuten und habe dadurch Bauchfett verloren. Wichtig ist nur das du es auf beiden Seiten machst und nicht nur auf einer. Blaue Flecken könnten auch auftreten - dann machst du am besten ein Tag Pause. Liebe Grüße und viel Glück!”

Hula Hoop ist ein ausgezeichneter Einsteigersport, der ganz einfach in der Komfortzone zu Hause ausprobiert werden kann. Es gleicht einem leichten Ganzkörper Training ist damit für körperlich angeschlagene Menschen oder absolute Beginner sehr gut geeignet. Eine Steigerung nach oben ist immer möglich. Für ein schnelles und effektives Abnehmen ist Hula Hoop jedoch nicht sehr gut geeignet. Dafür sind die Trainingsintensität und der Kalorienverbrauch zu gering. Langfristig kann aber auch mit der richtigen Ernährung und Hula Hoop Workout der Körper definiert werden. Der Fitnesstrend eignet sich also vor allem für Einsteiger oder Übergewichtige.

Haben Sie mit Hula Hoop Erfolge beim Abnehmen gemacht? Schreiben Sie uns einen Kommentar!