Abnehmen mit 10.000 Schritten am Tag: Funktioniert das?

REDAKTION, 18. JULI 2024

Kann man mit 10.000 Schritten am Tag wirklich abnehmen?

Deutsche sitzen durchschnittlich sieben bis neun Stunden am Tag. Da ist es wenig verwunderlich, dass die Zahl an Übergewichtigen steigt. Doch viele Menschen haben keine Motivation, Zeit oder Geld, um täglich ein intensives Sportprogramm durchzuführen. Genau hier sollen die 10.000 Schritte ansetzen. Die tägliche Bewegung soll unter anderem die Pfunde zum Schmelzen bringen und es ist leicht in den Alltag zu integrieren. Egal ob zum Abnehmen oder für andere gesundheitliche Vorteile - das tägliche Gehen soll Wunder bewirken können. Doch was steckt hinter dem Hype um die 10.000 Schritte? Wir gehen der Sache auf den Grund und finden heraus, ob man mit 10.000 Schritten am Tag abnehmen kann und wie sich dies auf die Gesundheit auswirkt.

Inhaltsverzeichnis

Mit einer Schrittzahl von 10.000 Schritten am Tag kann man definitiv abnehmen, da 300 - 450 Kalorien verbrannt werden können. Um Abzunehmen ist ein Kaloriendefizit essentiell. Das bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Diesen Wert kann man sich über kostenfreie Rechner im Internet berechnen lassen. Logischerweise nimmt man also mit steigender Schrittzahl auch mehr ab, da das Kaloriendefizit größer wird. 10.000 Schritte sind jedoch ein guter Richtwert, da 15.000 oder gar 20.000 Schritte am Tag besonders bei einem Bürojob am Schreibtisch sehr zeitaufwendig sind.

Die Forschung zeigt sogar, dass der positive Effekt der Schrittzahl ab einer Anzahl von 7.500 Schritten stagniert, was bedeutet, dass es nicht immer 10.000 Schritte sein müssen. Das zeigt eine Studie aus dem Jahr 2019, bei der Forscher*innen die Schrittanzahl von 16.000 älteren Frauen analysierten. Das Ergebnis: Frauen, die täglich mindestens 4.400 Schritte gingen, hatten nach vier Jahren ein geringeres Sterberisiko als diejenigen, die nur 2.700 Schritte schafften. Dieser positive gesundheitliche Effekt lässt sich bis zu einer Grenze von 7.500 Schritten pro Tag noch weiter steigern. Darüber hinaus tragen zusätzliche Schritte jedoch nicht mehr zur Lebenserwartung bei. Eines ist jedoch klar: Viel Bewegung tut Körper und Geist gut, wer also die Zeit hat mehr zu gehen, der sollte sie auch nutzen.

Wie bei jedem anderen Trend auch, informieren sich viele Menschen über die Erfahrungen von anderen, bevor sie sich selbst an einer Sache ausprobieren. Bevor man also jeden Tag etwas mehr als eine Stunde Zeit in 10.000 Schritte investiert, möchten viele Menschen wissen, ob sich dies überhaupt lohnt. Tatsächlich berichten viele Influencer und Privatpersonen in den sozialen Medien oder in Internetforen von ihren Abnehm-Erfolgen dank den 10.000 Schritten pro Tag.

Viele Menschen berichten von einem stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust, wenn sie konsequent 10.000 Schritte pro Tag gehen. Der kontinuierliche Kalorienverbrauch trägt dazu bei, ein Kaloriendefizit zu erreichen und auch langfristig zu halten, was zur Gewichtsabnahme führt. Hier sind einige Erfahrungen aus Internetforen:

“Ich habe es fast zwei Jahre lang täglich gemacht. Ein Spaziergang von 90 Minuten plus die restliche Bewegung am Tag führen dann zu über 15000 Schritten im Schnitt. Es gab keinen Tag Pause bis eine Erkältung nach fast zwei Jahren mich dazu zwang. Habe dadurch zwischenzeitlich von knapp über 124 kg am Anfang 22 kg verloren, allerdings hat es sich nun bei 17 kg unterm Maximum eingependelt. Schade, ich dachte würde noch mehr als 22 kg verlieren. Aber wer weiß, vielleicht wird es noch. Auf jeden Fall tut es mir gut. Insgesamt fällt mir die Bewegung leichter und ich fühle mich fitter.”

“Jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen ist für mich seit einem Jahr jeden Tag Ziel. An manchen Tagen schaffe ich es und an manchen nicht, was aber nicht schlimm ist. Ich habe jetzt insgesamt schon 12 Kilo abgenommen, natürlich habe ich auch meine Ernährung angepasst. Ich kann den täglichen Spaziergang auf jeden Fall jedem ans Herz legen, denn selbst ich als Sportmuffel konnte so endlich abnehmen.”

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist nicht nur eine effektive Methode zum Abnehmen, sondern bietet auch eine Vielzahl weiterer gesundheitlicher Vorteile. 10.000 Schritte am Tag sind außerdem ein realistisches Tagesziel, welches man gut erreichen kann. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die 10.000 Schritte pro Tag mit sich bringen:

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