Bei Magnesium, kurz Mg, handelt es sich um einen lebenswichtigen Mineralstoff. Da er nicht vom Körper gebildet werden kann, muss er über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Im Körper agiert das Magnesium als Elektrolyt - also als eine in Wasser gelöste Substanz mit elektrischer Leitfähigkeit. Im Körper ist es an zahlreichen Prozessen beteiligt.

Magnesium ist für den Körper unverzichtbar. Der Mineralstoff ist am Energiestoffwechsel, der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt. Auch für den Knochenaufbau, die Blutzuckerkontrolle, Proteinbildung und die Blutdruckregulation ist Magnesium sehr wichtig. Insgesamt ist Magnesium an über 300 Enzymreaktionen beteiligt und wirkt sich so auch auf den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel aus. Auch der Wasserhaushalt wird von Magnesium reguliert.

Magnesiummangel ist heutzutage nicht selten. Die Menschen nehmen weniger Magnesium zu sich als es noch vor 100 Jahren der Fall war, da Obst und Gemüse insgesamt weniger Mikronährstoffe enthalten. Gleichzeitig liefern Fertigprodukte und Fastfood zwar viele Kalorien, aber nur wenige Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Außerdem sorgt der Konsum von Kaffee und z.B. Cola dafür, dass verstärkt Magnesium ausgeschieden wird. Auch die Antibabypille fördert die Ausscheidung von Magnesium.

Ein Magnesiummangel lässt sich zwar nur über einen Bluttest nachweisen, es gibt aber einige typische Symptome, die auf einen Mangel hinweisen:

• Muskelkrämpfe nach dem Sport oder in der Nacht
• Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• Müdigkeit, Antriebslosigkeit
• Schlafstörungen
• innere Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Gereiztheit
• Abnehmen klappt nicht
• zuckende Augenlider
• Herzrasen, Herzrhythmusstörungen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen
• Bluthochdruck

Magnesium ist nicht nur wichtig für die Knochen und Muskeln, sondern kann auch fürs Abnehmen sinnvoll sein, da es an bestimmten Körperfunktionen beteiligt ist, die auch beim Abnehmen eine Rolle spielen. Magnesium wird immer wieder als Fatburner angepriesen. Tatsächlich kann es durch 3 Faktoren indirekt beim Abnehmen helfen:

Studien haben gezeigt: Magnesium kann sich förderlich auf die Kontrolle des Insulin- und Glukosespiegels auswirken. Das Magnesium reguliert die Ausschüttung und die Wirkung von Insulin. Insulin ist dafür verantwortlich, dass die Zellen Zucker aufnehmen. Dieser Prozess ist lebenswichtig. Gleichzeitig sorgt ein hoher Insulinspiegel aber auch dafür, dass sich Fettreserven einlagern, wodurch die Fettverbrennung behindert wird. Eine höherer Magnesiumspiegel kann den Insulinspiegel senken, wodurch die Einlagerung von Fett am Bauch verhindert wird. Auf diese Weise hilft Magnesium indirekt beim Abnehmen.

Demgegenüber weisen Menschen mit einer chronischen Insulinresistenz oftmals einen ernsten Magnesiummangel auf. Die Zellen reagieren nicht mehr auf das Insulin und der Blutzuckerspiegel bleibt dauerhaft erhöht, die Fetteinlagerung wird gefördert. Eine Insulinresistenz ist eine der Hauptursachen für die Entstehung von Diabetes Typ 2. Die Magnesiumzufuhr kann vor dem metabolischen Syndrom schützen.

Heißhunger ist auf Schwankungen im Blutzuckerspiegel zurückzuführen, die sich durch Magnesium verhindern lassen. Gemeinsam mit weiteren Mineralstoffen und Spurenelementen sorgt Magnesium für eine gut funktionierende Verdauung. Aufgenommenes Fett kann besser verarbeitet werden, wodurch Heißhunger verhindert werden kann.

Schlank im Schlaf? Es ist längst bekannt, dass zu wenig Schlaf oft mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Demgegenüber führt genügend Schlaf (etwa 8,5 Stunden) dafür, dass man am nächsten Tag weniger Kalorien zu sich nimmt, als wenn man nur rund 6 Stunden schläft. Gleichzeitig ist Schlaf auch ein wichtiges Mittel, um Stress abzubauen. Das Stresshormon Cortisol fördert die Speicherung von Fett, vor allem auch im Bauchbereich. Bekannt ist das auch als Stressbauch. Magnesium kann dabei helfen, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Das wirkt sich indirekt auch positiv aufs Abnehmen aus.

Im Körper ist Magnesium an unzähligen Prozessen und Funktionen beteiligt. Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, innere Unruhe und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lassen sich durch eine gute Magnesiumzufuhr vorbeugen. Vor allem beim Sport ist Magnesium wichtig: Es verhindert Krämpfe und liefert notwendige Energie. Gleichzeitig ist die Motivation höher, sich zu bewegen und gesund zu ernähren, wenn man sich allgemein wohl fühlt.

Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.