Hüftspeck weg in 1 Woche mit diesen Übungen

In der Tat spielen die Gene eine wichtige Rolle, wenn es um Hüftspeck geht. Die erbliche Veranlagung legt mitunter das Fettverteilungsmuster des Körpers fest und beeinflusst außerdem die Stoffwechselprozesse. Wer genetisch bedingt eher zu Übergewicht bzw. einer verstärkten Fettansammlung am Bauch neigt, der wird mit hoher Wahrscheinlichkeit bei einer Gewichtszunahme vor allem im Hüftbereich Fett ansetzen.

Die Zusammensetzung des Hormonspiegels wirkt sich auf zahlreiche Körperprozesse aus. Auch das Fettverteilungsmuster bei einem Menschen hängt u.a. von den Hormonen ab. Die für Frauen typische Birnen-Figur kommt durch einen hohen Östrogenspiegel zustande. Dabei lagert sich das Fettgewebe insbesondere im Bereich des Pos, der Hüfte und der Oberschenkel an. Bei Männern überwiegt hingegen die durch Testosteron bedingte Apfel-Figur, bei der sich überschüssiges Fett hauptsächlich am Bauch festsetzt.

Bei hormonellen Veränderungen oder Störungen kann sich die Fettverteilung sowohl bei Frauen, als auch bei Männern ändern. Infolgedessen entsteht Hüftspeck.

Psychische Belastung durch Stress wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. In Stresssituationen werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Insbesondere ein hoher Cortisolspiegel zieht langfristig gesundheitliche Folgen nach sich. Ein Cortisolüberschuss begünstigt u.a. Diabetes und auch Übergewicht. Das Stresshormon hemmt wichtige Stoffwechselprozesse und erhöht den Zuckergehalt im Blut. Wird die Energie nicht verbraucht, entstehen stressbedingte Fettpolster - speziell in der Körpermitte und auch an den Hüften.

Selbstverständlich spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Hüftspeck. Hüftspeck ist überschüssiges Fett und das entsteht bei einer ungesunden bzw. kalorienreichen Ernährungsweise. Wird über die Nahrung mehr Energie zugeführt, als der Körper verbraucht, wird sie in Fett umgewandelt und setzt sich u.a. auch im Hüftbereich fest. Insbesondere der Verzehr von übermäßig viel gesättigten Fettsäuren und Zucker steigert das Risiko für Übergewicht und die Entstehung von Fettdepots im Bauchbereich.

Abgesehen von einer energiereichen Ernährung ist der Mangel an Bewegung ein weiterer Risikofaktor für Übergewicht und damit auch für Hüftspeck. Viele Menschen üben den Großteil des Tages z.B. im Beruf vorwiegend sitzende Tätigkeiten aus. Oft fehlt am Ende des Arbeitstages die Zeit und Motivation, noch Sport zu treiben. Das führt dazu, dass Muskelmasse abgebaut und durch Fett ersetzt wird. Mangelnde Bewegung senkt außerdem die Stoffwechselaktivität herab und erschwert es somit, die Fettpolster an den Hüften wieder loszuwerden.

Besonders beliebt bei Fettpolstern an den Hüften sind Bauchübungen. Crunches in allen Variationen werden als Geheimtipp gegen Hüftspeck gelobt und sollen das Fett in kürzester Zeit verschwinden lassen. Fakt ist, dass Sit-Ups bzw. Crunches keine gezielte Fettabnahme an der Hüfte ermöglichen. Mit den Übungen kann die Bauchmuskulatur zwar gestärkt werden, das hat jedoch nur entfernt eine Auswirkung auf das Fett im Hüftbereich. Schließlich befinden sich die Muskeln nicht an dieser Stelle.

Eine weitere Übung gegen Hüftfett sind Abduktionsbewegungen der Beine. Dabei werden die Beine von der Körpermitte wegbewegt, z.B. in der Seitenlage mit ausgestrecktem Bein. Abduktionsübungen mit den Beinen trainieren vorrangig die Bein- und Pomuskulatur. Der Hüftbereich ist hierbei muskeltechnisch so gut wie gar nicht involviert. Ohne zusätzliches Gewicht gibt es allerdings gar keinen Reiz der groß genug ist, um ein Muskelwachstum auszulösen. De Abduktionsbewegungen werden so eher zu einer Ausdauer-Übung, mit der man unter keinen Umständen gezielt Hüftspeck loswerden kann.

Planking bzw. Planks sind eine hervorragende Übung eines Bauchmuskeltrainings, Ganzkörpertrainings oder einer intensiven Ausdauereinheit. Dabei werden nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht und insbesondere die Körpermitte. So intensiv und herausfordernd Planks für die Muskulatur auch sein mögen - um die Fettpolster an der Hüfte loszuwerden, reicht diese Übung allein nicht aus.

Die Ernährung nimmt den größten Einfluss auf das Gewicht und den Fettanteil im Körper. Um Übergewicht und damit auch Hüftspeck loszuwerden, muss die Ernährung angepasst werden.

Es gibt viele unterschiedliche Arten von Diäten und Ernährungsweisen. Wichtig ist es, nicht zu hungern und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Zucker sind da fehl am Platz. Stattdessen sollte man auf eiweißreiche Kost mit vielen ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitaminen setzen. Das verhindert Heißhunger, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und verringert die Kalorienaufnahme. Auch Techniken wie Intervallfasten können dabei helfen, langfristig Fettpolster abzubauen.

Eine ungesunde Ernährung und wenig Bewegung sorgt dafür, dass der Körper mitsamt der Stoffwechselprozesse erlahmt. Das betrifft auch den Fettstoffwechsel. Um den Körper optimal beim Abnehmen zu unterstützen und die Hüftpolster schmelzen zu lassen, muss der Fettverbrennung wieder angeregt und normalisiert werden. Die einfachste Variante sind anregende Lebensmittel wie z.B. Chili oder Ingwer. Außerdem verbessern regelmäßige Sporteinheiten die Fettverbrennung langfristig und beugen so einer Fettansammlung an den Hüften vor.

Ein trainiertes Ausdauervermögen kurbelt die Fettverbrennung an und fördert somit den Abbau von Hüftspeck. Die Ausdauer zu trainieren heißt aber nicht, direkt von 0 auf 100 alles zu geben und nach kurzer Zeit nach Luft zu ringen.

Ausdauertraining ist ein kontinuierlicher Prozess, der mit einer Leistungssteigerung verbunden ist. Nicht nur Sportarten wie Joggen oder Schwimmen sind dafür geeignet, sondern auch gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Walken, oder Hula Hoop. Schritt für Schritt kann die eigene Kondition so mit Spaß und Freude verbessert und Übergewicht abtrainiert werden. Wer sich richtig verausgaben möchte, der kann auch auf HIIT (high intensity interval training) zurückgreifen.

Wer sich partout nicht mit regelmäßigem Ausdauertraining anfreunden kann, der kann den Weg des Kraftsports gehen. Beim Kraftsport wird mit Hilfe von Gewichten der Muskelaufbau gefördert und so die Körperzusammensetzung verändert. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung werden Fettdepots abgebaut und durch Muskelmasse ersetzt. Umso höher wiederum der Anteil an Muskeln ist, desto mehr Energie verbraucht der Körper in Ruhe. Das unterstützt den Gewichtsverlust und den Abbau von Fettpolstern an der Hüfte. Zugleich verbessert sich das eigene Wohlbefinden, die Haltung und auch die Gesundheit der inneren Organe. 

Nach einem anstrengenden Arbeitstag gönnen sich viele ein “wohlverdientes” Feierabendbier. Am Wochenende kommt dann noch eine Geburtstagsfeier hinzu und so steigt der Alkoholkonsum schnell in die Höhe. Untersuchungen haben gezeigt: Ein hoher Bierkonsum steht im Zusammenhang mit Hüftspeck. 

Bier bzw. Hopfen enthält nämlich eine Menge Phytoöstrogene. Das sind Stoffe mit östrogenähnlicher Wirkung, die sind unter Umständen auf den männlichen Hormonspiegel auswirken und die Fettverteilung verändern können. Darüber hinaus ist Bier kalorienreich und fördert den Appetit, was eine hohe Kalorienaufnahme und damit Übergewicht begünstigt. Um die Fettpolster an der Hüfte loszuwerden gilt also: Finger weg von Alkohol.