HCG-Diät: Nr. 1 Diätplan für die Stoffwechselkur

• Was ist die HCG-Stoffwechselkur?
• Was bewirkt HCG beim Abnehmen?
• Wie funktioniert die Stoffwechselkur mit der HCG-Diät?
• Was sind die Apfeltage?
• Welche Lebensmittel sind in der HCG-Diät erlaubt?
• Diätplan für die HCG-Diät
• Wie schnell kann man mit der HCG-Diät abnehmen?
• Wie lange macht man die HCG-Diät?
• Welche Nebenwirkungen hat die HCG-Diät?
• Sind HCG Globuli gefährlich?
• Wie fällt die Kritik der HCG-Diät aus?
• HCG-Diät Erfahrung: Was berichten Anwender*innen?
• Was kostet die HCG-Diät?
• Fazit

Wenn man während der Stabilisierungsphase feststellt, dass das Gewicht stagniert oder sogar wieder zunimmt, wird ein sogenannter Apfeltag empfohlen. Empfohlen wird, dass der Apfeltag von einem Mittagessen bis zum Mittagessen des nächsten Tages andauern sollte. In diesen 24 Stunden werden ausschließlich grüne Äpfel gegessen. Zusätzlich sind Wasser, Vitalstoffe und die HCG-Hormone erlaubt.

Die Grenze von 500 oder 800 kcal pro Tag ist sehr schnell erreicht. Besonders, da weder Fett, noch Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen, ist die Auswahl an erlaubten Lebensmitteln begrenzt. Dazu zählen:

• Gemüse
• zuckerarmes Obst (in geringen Mengen); z.B. grüne Äpfel, Beeren
• magerer Fisch (z.B. Hecht, Kabeljau)
• mageres Fleisch (z.B. Hähnchen)
• Tofu, Seitan, Tempeh
• Eier (bevorzugt nur das Eiweiß)

• Fett
• Milchprodukte
• Kohlenhydrate (in Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot)
• Zucker
• Alkohol

Bei der HCG-Diät können viele verschiedene Gerichte zum Einsatz kommen. Während in der 1. Phase noch das deftige Lieblingsgericht erlaubt ist und sonst keine Grenzen gesetzt sind, ändert sich das sehr schnell in der 2. und 3. Phase der Diät. Damit auch hier die Motivation nicht vergeht und der Appetit gestillt wird, haben wir einige Rezeptideen für den Diätplan der HCG-Diät zusammengestellt:

Die meisten Diäten zielen darauf ab, in kurzer Zeit einen möglichst hohen Gewichtsverlust zu erzielen. Das gilt vor allem für stark kalorienreduzierte Diäten (z.B. im Low-Carb-Segment) oder auch für die HCG-Diät. Dadurch, dass man täglich nur 500 Kilokalorien zu sich nimmt, kann man sehr schnell abnehmen - abhängig ist das aber auch vom Ausgangsgewicht. Versprochen werden Gewichtsverluste von bis zu 10 % in der Diätphase. Jedoch hat man auch trotz der Stabilisierungsphase mit einem Jojo-Effekt zu rechnen, der rasch auch wieder zur Gewichtszunahme führt. Dass HCG-Produkte den Jojo-Effekt verhindern, konnte wissenschaftlich nicht nachgewiesen werden.

Klassisch dauert die Stoffwechselkur 6 Wochen. Nach der zweitägigen Ladephase folgen 21 Tage strenge Diät und dann weitere 3 Wochen der Stabilisierung. Man sollte die HCG-Diät keinesfalls ausweiten, da die Vitamin- und Nährstoffversorgung durch die extrem eingeschränkte Nahrungszufuhr nicht gewährleistet wird.

Die Stoffwechselkur kann zwar zu einem schnellen und drastischen Gewichtsverlust beitragen, ist aber dementsprechend auch mit teils starken Nebenwirkungen verbunden. Diese sind weitgehend auf die geringe Kalorienzufuhr zurückzuführen, doch auch die Zufuhr des Hormons kann zu Problemen mit der Gesundheit sorgen. Zu möglichen Nebenwirkungen zählen:

• Kopfschmerzen
• Mundgeruch
• Konzentrations- und Leistungsschwäche, Müdigkeit
• Magen-Darm-Beschwerden
• Muskelkrämpfe
• Zyklusstörungen bis hin zum Ausbleiben der Periode; im Falle hormoneller Verhütung eventuell eingeschränkte Wirksamkeit
• ständiges Frieren
• Haarausfall
• Thrombosen

Während das Schwangerschaftshormon früher hauptsächlich gespritzt wurde, erfolgt die Einnahme heute unter Umständen auch in Form von Tropfen oder Globuli. Die Einnahme von hochdosierten HCG-Präparaten kann unter Umständen mit starken Nebenwirkungen verbunden sein. In den erhältlichen Globuli konnten aber keine Hormone nachgewiesen werden, weshalb sie auch nicht gefährlich sind. Dadurch, dass die erhältlichen Globuli hormonfrei sind, erzielen sie aber auch keine Wirkung. Beim Kauf im Internet sollte man auch bei HCG Globuli vorsichtig sein - es können giftige Substanzen enthalten sein.

Die HCG-Diät bzw. Stoffwechselkur steht wie die meisten drastischen Diäten stark in der Kritik. Ein Grund dafür ist die extrem kalorienreduzierte Ernährung, die als bedenklich für den Körper eingestuft wird. Die Kalorienmenge sollte laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung die Grenze für 1.000 Kilokalorien nicht unterschreiten. So wird maximal ein Gewichtsverlust von 0,5 Kilogramm pro Woche erreicht, der als gesund zu erachten ist. Studien lassen darauf schließen, dass die HCG-Diät sogar eher schädlich für die Gesundheit ist, als förderlich. Folgt man dem strengen Diätplan für längere Zeit, kann es zu drastischen Defiziten hinsichtlich der Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffversorgung kommen. 

Zusätzlich fährt der Stoffwechsel extrem herunter, wodurch es auch zum gefürchteten Jojo-Effekt kommt: Ernährt man sich wieder normal, speichert der Körper die Energie schneller für folgende “schlechte Zeiten” ein. Nicht zuletzt baut man auch Muskulatur ab. Im schlimmsten Fall wiegt man nach der Diät also mehr als vorher.

Doch nicht nur die stark reduzierte Kalorienmenge wird als kritisch eingestuft. Besonders auch die nachgewiesene Wirksamkeit ist einer der großen Kritikpunkte: Es gibt keine Belege dafür, dass das Hormon HCG beim Abnehmen hilft, geschweige denn die Fettpolster besonders in den Problemzonen schmelzen lässt.

Problematisch sind auch die möglichen Nebenwirkungen durch die Einnahme von HCG. Außerdem sind Medikamente mit HCG in Deutschland für die Reduktion des Körpergewichts nicht zugelassen. Der Kauf solcher Produkte im Internet ist immer auch mit Risiken verbunden. Bestenfalls sind sie wirkungslos, im schlimmsten Fall kann die Gesundheit Schaden nehmen.

Bevor man sich für eine Diät entscheidet, lesen sich viele Erfahrungen von anderen durch oder suchen den Rat bei einer Ernährungsberaterin. Auch zum Thema Stoffwechselkur stößt man im Netz auf einige Erfahrungen von anderen Anwendern. Die Berichte sind überwiegend positiv. Die vielen Frauen sind mit den Ergebnissen zufrieden. Vereinzelt findet man auch Erfahrungen von Männern oder Eheleuten, die gemeinsam mit Hilfe der HCG-Diät abgenommen haben. Man sollte aber nicht außer Acht lassen, dass der Gewichtsverlust allein durch die stark reduzierte Kalorienzufuhr erreicht wird. Es wird berichtet, dass Heißhunger ausbleibt - hier kann es sich aber auch um einen Placebo-Effekt handeln.

Die Stoffwechselkur ist teuer. Dabei ist es egal, ob man sich für Tropfen, Globuli oder Injektionen entscheidet. Die Produkte sind allesamt im Internet erhältlich und kosten etwa 80 bis 200 Euro. Oft wird empfohlen, im Rahmen der HCG-Diät zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die mangelhafte Nährstoffversorgung zu verhindern.

Wer die Stoffwechselkur z.B. bei starkem Übergewicht in einem Diät-Zentrum oder einer Klinik durchführt, muss mit Kosten von bis zu mehreren Tausend Euro rechnen.

Aus gesundheitlichen Gründen ist die Stoffwechselkur nicht zu empfehlen. Besonders die strikte Diätphase sorgt fast immer für einen starken Nährstoff-, Mineralstoff- und Vitaminmangel, der sich auch mit Nahrungsergänzungsmitteln nur bedingt verhindern lässt. Auch die Einnahme von Schwangerschaftshormonen, deren Wirkung beim Abnehmen nicht belegt ist, kann zu unerwünschten und teils schweren Begleiterscheinungen führen. Vermutlich kommt es, wie auch bei anderen Diäten, spätestens nach der Stabilisierungsphase zum unerwünschten Jojo-Effekt. Wer gesund abnehmen möchte, sollte sich die Zeit dafür nehmen und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen. Ein leichtes Kaloriendefizit und regelmäßige Trainings reicht aus, um wöchentlich etwa 0,5 Kilogramm zu verlieren, ohne den Stoffwechsel zu bremsen und an Muskelmasse zu verlieren. Ergänzend ist viel Bewegung wichtig.

Haben Sie Erfahrungen mit der HCG-Diät gemacht? Wenn ja, berichten Sie uns in den Kommentaren davon!