Vibrationsplatte: Die 3 besten Übungen für Anfänger!

Prinzipiell ist die Vibrationsplatte nicht gesundheitsschädlich. Stattdessen wirkt sie sich nachgewiesen positiv auf die Gesundheit aus und kann die Muskulatur stärken. Eine Grundmuskulatur sollte daher schon vorhanden sein - falls sie es nicht ist, sollte vor dem Training mit der Vibrationsplatte durch regelmäßigen Sport aufgebaut werden. Als absoluter Sportanfänger sollte man also nicht mit der Power Plate einsteigen.

Die Vibrationen fordern den gesamten Körper. Die Muskulatur und die Gelenke müssen dazu in der Lage sein, die Vibrationen abzufangen. Andernfalls ist das Training nicht sinnvoll und kann sogar gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Der Einstieg in das Vibrationstraining sollte immer mit professioneller Hilfe erfolgen, um Verletzungen durch falsche Ausführungen oder Überbelastung zu vermeiden.

Wie erwähnt sollten Anfänger, die vorher keinerlei Sport gemacht haben, nicht mit der Vibrationsplatte beginnen. Ist kaum Muskulatur vorhanden, ist der Körper nicht in der Lage die Schwingungen gut abzufedern. Hier besteht die Gefahr, dass innere Organe oder Knorpelmasse geschädigt werden.

Auch wenn bereits Knorpelschäden in den Gelenken vorliegen, die bei den jeweiligen Übungen belastet werde, sollte auf das Vibrationstraining verhindert werden. Dazu zählen beispielsweise auch Gelenkprobleme wie Arthrose und auch Menschen, die künstliche Gelenke haben. Hier könnten sich durch die Schwingungen Teile der Prothese lockern.

Liegt eine Muskelhypotonie vor, ausgelöst durch rheumatisch oder neurologische Erkrankungen, sollte ebenfalls auf das Training mit der Power Plate verzichtet werden.

Vor allem Anfänger sollten den Effekt der Schwingungen nicht unterschätzen. Zu Beginn reicht es aus, 2- oder 3-mal pro Woche zu trainieren - mit einer Trainingsdauer von etwa 10 Minuten. Auch die Intensität der Schwingungen sollte zu Beginn eher niedrig eingestellt sein, um den Körper an die neuen Reize zu gewöhnen. Wer erste Erfolge merkt, kann die Dauer Häufigkeit und Intensität des Trainings nach und nach steigern. Den Muskeln sollte nach einem anstrengenden Training aber immer eine entsprechende Ruhephase gegönnt werden. 

Wie erwähnt sollte man sich als Anfänger nicht gleich zu viel zumuten. Die Schwingungen fordern dem Körper schon einiges ab, da sollten die Übungen zu Beginn nicht allzu schwer sein. Am besten man führt Übungen durch, die man aus dem normalen Training bereits kennt. Zu den klassischen Übungen für Anfänger gehören:

Die Kniebeugen zählen zu den Klassikern unter den Übungen für Anfänger (und in Variationen auch für Fortgeschrittene). Alle Varianten der Kniebeuge können problemlos auf der Vibrationsplatte durchgeführt werden.

Die Beine etwa schulterbreit auf der Vibrationsplatte positionieren. Die Knie sollten dabei immer leicht gebeugt sein, sind die Beine komplett gestreckt, verlieren die Muskeln ihre Spannung. Nun leicht in die Kniebeuge gehen und in dieser Position verharren. Den Po dabei fest zusammenkneifen und im Rumpf stabil bleiben.

Vor der Vibrationsplatte mit dem Rücken auf den Boden legen und die Füße auf der Platte positionieren. Die Fersen dabei kräftig in die Platte drücken. Nun das Becken heben, dabei den Po und den Rumpf anspannen. Das Becken so weit anheben, bis der Körper von der Schulter bis zu den Knien eine halbwegs gerade Linie bildet. 

Die Plank ist eine klassische Übung, die viele Körpergruppen trainiert. Vor allem die Bauchmuskeln, Arme und der Rumpf werden beansprucht. Die Handflächen schulterbreit auf der Vibrationsplatte positionieren. Die Beine durchstrecken und die Hüfte anheben. Hier ist Körperspannung besonders wichtig, die Hüfte soll auf keinen Fall durchhängen. Die Position für mindestens 20 Sekunden halten. 

Vibrationsplatten können eine hilfreiche Ergänzung zum Sport und einer gesunden Ernährung sein, um überschüssiges Fett effektiv loszuwerden.

Die Vibrationsplatte hilft dabei, den Gleichgewichtssinn zu verbessern, die Muskulatur und die Knochen zu stabilisieren. Darum kommt sie auch bei Osteoporose zum Einsatz.

Die Platte allein lässt kein Fett schmelzen, aber in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise können schon nach wenigen Wochen sichtbare Erfolge erzielt werden.

Es kann vorübergehend zu Kribbeln und Gelenkschmerzen kommen. Schwere Nebenwirkungen sind nicht bekannt, wenn die Vibrationsplatte korrekt verwendet wird.