Abnehmen: Das passiert, wenn du nicht täglich joggen gehst!
REDAKTION, 19. AUGUST 2024
Muss man täglich joggen gehen, um abzunehmen?
Viele Menschen wünschen sich gesund und schlank zu sein, Abnehmen ist jedoch für viele eine große Herausforderung. Angeblich soll joggen die effektivste Sportart zum Abnehmen sein, aber ist das wirklich so? Obwohl viele Menschen laufen, um Gewicht zu verlieren, warnen Forscher, dass der Kalorienverbrauch allein nicht ausreicht. Ist es außerdem notwendig jeden Tag joggen zu gehen, um abzunehmen? Oder kann das unter Umständen sogar negative Auswirkungen haben? Wir verraten Ihnen, wie und ob joggen beim Abnehmen helfen kann und ob es schlimm ist, wenn Sie nicht täglich joggen gehen.
FORSCHUNG
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Wieso sollte man joggen, um abzunehmen?
Joggen ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren oder das Wunschgewicht zu halten. Es verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien, besonders wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Denn wer abnehmen möchte, benötigt ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt.
Kann man also durch Joggen abnehmen? Die Antwort ist klar: Ja, Joggen hilft beim Abnehmen. Bei jeder körperlichen Aktivität, sei es Laufen, Radfahren oder Treppensteigen, verbrennt der Körper Energie. Diese Energie wird durch Adenosintriphosphat (ATP) bereitgestellt. Sobald die körpereigenen Reserven erschöpft sind, greift der Körper auf Fett- und Kohlenhydratspeicher zurück. Joggen ist besonders effektiv, wenn man im aeroben Bereich trainiert, was bedeutet, dass der Körper zur Energiegewinnung Sauerstoff nutzt. Dies erkennt man daran, dass man beim Laufen noch ausreichend Luft hat und das Herz moderat schlägt.
Beim Joggen werden außerdem nicht nur die Beine, sondern auch Po und Bauch trainiert, was den Körper strafft und schlanker aussehen lässt. Joggen schneidet unter den Cardio Sportarten außerdem am besten ab: Während man bei einer halben Stunde joggen um die 300 - 400 Kalorien verbrennen kann, verbrennt man beispielsweise beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer bei gleicher Zeit und Intensität nur um die 200 - 250 Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennt Joggen gehen?
Welche Vorteile hat das Joggen?
Laufen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch die Atemwege, das Herz-Kreislauf-System und die Psyche. Es wirkt sich positiv auf das Herz aus und ist somit eine wirksame Vorsichtsmaßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte, Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen, die weltweit die häufigste Todesursache sind. Beim Laufen wird viel Blut durch den Körper gepumpt, was die Pumpleistung und Sauerstoffaufnahme erhöht. Dadurch wird nicht nur der Herzmuskel gestärkt, sondern auch die Arterien bleiben stark und gesund.
Laufen verringert außerdem das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte, da sich keine Kalkablagerungen in den Herzkranzgefäßen bilden. Zudem senkt es das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes und verbessert die Cholesterinwerte. Laut Studien reicht es, 15 Minuten täglich so zu laufen, dass man ins Schwitzen kommt, um das Herzinfarktrisiko um 20 Prozent zu senken.
Welche Risiken hat das Joggen?
Tägliches Laufen kann das Risiko für Überlastungsverletzungen erhöhen, die auftreten, wenn die Belastung zu hoch ist oder zu schnell gesteigert wird. In solchen Fällen kann der Körper nicht ausreichend reagieren und es können beispielsweise Ermüdungsbrüche (typischerweise im Mittelfuß) oder schmerzhafte Schienbeinkantensyndrome (Shin Splints) entstehen. Überlastungsverletzungen können auch durch technische Fehler, wie einen unsauberen Laufstil, falsches Schuhwerk oder eine einseitige Belastung bestimmter Muskeln, verursacht werden.
Wie oft man ohne gesundheitliche Risiken laufen kann, hängt von den individuellen Zielen und dem Fitnesslevel ab. Erfahrene und fitte Läufer können durchaus täglich joggen, was jedoch nicht immer sinnvoll ist, da der Körper auch genügend Zeit zum Regenerieren benötigt. Wer viel joggt, belastet die Knie bei jedem Schritt stark – besonders, wenn man auf der Ferse landet und auf hartem Asphalt unterwegs ist.
Zu viel Training kann außerdem die positiven Effekte auf das Herz umkehren und eher dem Herzen schaden. Wer täglich mehr als eine Stunde läuft, erzielt keinen zusätzlichen Nutzen und verringert sein Herzinfarktrisiko nicht weiter. Besonders gefährlich wird das Laufen bei Erkältungen, da die Viren den Herzmuskel angreifen und eine gefährliche Herzmuskelentzündung verursachen können.
Was passiert, wenn man nicht täglich joggen geht?
In der letzten Zeit wurde das Thema Abnehmen durch Laufen immer wieder kontrovers diskutiert. In den sozialen Medien erfährt das Joggen momentan sogar einen kleinen Hype. Einige Forscher betrachten den Fakt, dass Laufen beim Abnehmen helfen kann, allerdings sogar als Mythos. Es gibt Hinweise darauf, dass der menschliche Körper nach dem Beginn einer Lauf-Routine irgendwann „Energiesparmaßnahmen“ ergreift. Anfangs nimmt man zwar relativ schnell ab, doch nach einer gewissen Zeit sinkt der gesamte Kalorienverbrauch des Körpers. Zusammengefasst kann man also sagen: Laufen führt zwar nicht direkt zu dauerhaftem Gewichtsverlust, hilft jedoch dabei, das Gewicht zu halten. Es trägt maßgeblich dazu bei, den Körperfettanteil langfristig niedrig zu halten.
Laut der Studiehandelt es sich hierbei um eine Art „Versicherungspolice der Natur“, um in Zeiten eingeschränkter Nahrungsaufnahme das Überleben zu sichern. Muss man also wirklich jeden Tag laufen, um gesund zu bleiben? Nein, um die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu nutzen, ist es nicht notwendig, jeden Tag zu joggen. Studien zeigen, dass ein wöchentlicher Laufumfang von 2,5 bis 4,5 Stunden ausreicht, unabhängig davon, ob diese Zeit auf 3, 5 oder 7 Tage verteilt wird.
Laufanfängern wird sogar geraten, nicht täglich zu laufen, da das Risiko für Überlastungsverletzungen hoch ist. Der Körper – einschließlich Herz-Kreislaufsystem, Muskulatur und Knochen – muss sich zuerst an die Belastung gewöhnen. Ob tägliches Laufen sinnvoll ist, hängt stark vom individuellen Gesundheitszustand, Fitnesslevel und den persönlichen Zielen ab. Außerdem reicht eine gesteigerte Fettverbrennung nur durch das Joggen allein nicht aus, um abzunehmen. Entscheidend ist die Kalorienbilanz: Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht.
Fazit
Regelmäßig joggen gehen hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, jedoch sollte man nicht täglich joggen gehen, da man sonst eher negative als positive Auswirkungen spüren kann. Außerdem kann joggen zwar durchaus viele Kalorien verbrennen, ist aber nicht ausschlaggebend beim Abnehmen. Wer keine Lust auf Joggen hat, kann auch ohne das Laufen erfolgreich das Wunschgewicht erreichen. Das A und O ist hierbei das Erreichen eines Kaloriendefizits, was man mit einer gesunden Ernährung und einer Sportart der Wahl genauso gut erreichen kann.
Haben Sie Erfahrungen mit dem Abnehmen durch Joggen? Hinterlassen Sie uns einen Kommentar!
QUELLEN
- LEMMER, JEFFREY T.; IVEY, FREDERICK M.; RYAN, ALICE S.; MARTEL, GREG F.; HURLBUT, DIANE E.; METTER, JEFFREY E.; FOZARD, JAMES L.; FLEG, JEROME L.; HURLEY, BEN F.. Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons. Medicine and Science in Sports and Exercise 33(4):p 532-541, April 2001.
- Kolkhorst FW, Londeree BR, Thomas TR. Effects of consecutive exercise days of jogging or cycling on the resting metabolic rate and nitrogen balance. J Sports Med Phys Fitness. 1994 Dec;34(4):343-50. PMID: 7643578.
Lina Mattern
Nach Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Kempten hat sich Lina privat und beruflich mit Themen aus der Gesundheits-, Fitness- und Beautybranche befasst. Seitdem recherchiert und schreibt sie Blogartikel in dieser Branche und ist Expertin im Beauty- und Gesundheitsbereich. Neben dem Schreiben von aktuellen und ausführlich recherchierten Artikeln, betreut sie auch Social Media Kanäle, die sich um Tipps rund um Schönheit und Gesundheit drehen. Die Blogartikel und der Content orientieren sich dabei immer an der aktuellen Forschungslage.
